แนะนำการซ้อมของคนวัย50หน่อยครับ

[prapon sangeiam]

ผมก็อายุ 50 แล้วเหมือนกัน ตอนแรกๆ ก็ปั่นเพราะสุขภาพไม่ดี ไขมัน น้ำตาลในเส้นเลือดสูง
หมอให้กินยา แต่ผมไม่ หันมาออกกำลังกายแทน ตอนนี้วันหยุด ทุกเสาร์ อาทิตย์ นี่ไม่ออกไปปั่นไม่ได้เลย
กลุ่มเล็ก ใหญ่ ผมไปด้วยหมดความเร็วตามกลุ่มสบาย อุปกรณ์ที่หลายท่านบอกมาผมจัดหามาครบแล้ว
แรก ๆ ก็มีบ้างที่เหนื่อยจนแทบขาดใจ แต่ก็พยายามอดทน และคิดว่าไม่ได้แข่งกับใครแต่ทำเพื่อสุขภาพตัวเอง

เอาใจช่วยครับ

[nlapaporn]

ผมว่าน้าต้องใช้ไมล์ที่มีค่ารอบขา/หัวใจซักอันครับ ฝึกตามกระทู้100รอบ ในห้องเทคนิคการซ้อมครับ ขอ3เดือน น่าจะแรงตามหนุ่มๆได้ และมีค่าหัวใจ ทำให้น้าไม่ฝืนออกแรงเกินกำลังด้วยครับ น่าจะคุ้มค่ามากๆ ถ้าฝึกแล้วสงสัยตรงไหน โพสต์ถามได้เลยครับ มีคนเคยฝึกก่อนเยอะแยะ เด๋วจะมาช่วยแนะนำเอง หรือ ส่วนตัวมาหาผมได้ยินดีแนะนำครับ ผมก็ไม่ได้เก่งอะไรหรอก แค่ฝึกตามกระทู้นี้ และทำตามมาได้ซักพัก ปั่นช้าให้เป็น ความเร็วมันจะมาเองครับ

ปล.ตั้งแต่ฝึกตามกระทู้100รอบ รู้สึกไม่ได้แข็งแรงไปกว่าคนอื่นเลยครับ หายจากโรคที่ลุมเล้า ผมก็พอใจมากล่ะน้า

+100 ครับ

สำหรับ"การปั่นเพื่อฝึกฝน" ในระดับที่เหนือกว่า "การออกกำลังกาย" ทั้งนี้เพื่อรีดสมรรถนะสูงสุดของร่างกายออกมาใช้ได้อย่างถูกต้อง อุปกรณ์เครื่องมืองวัดที่จำเป็นและควรมีไว้ตามลำดับความสำคัญดังนี้ครับ

1) Heart Rate Monitor เป็นอุปกรณ์ที่จำเป็นอันดับแรก ช่วยทั้งเรื่องการควบคุมการฝึกและความปลอดภัยต่อชีวิต เป็นตัวชี้วัดสภาวะของร่างกายที่สำคัญที่สุดคืออัตราการเต้นของหัวใจ ไม่ควรใช้ความรู้สึกเหนื่อย หรือความเมื่อยล้ามาวัดแทนได้ เพราะมีความเสี่ยง หากผิดพลาดอาจเกิดการบาดเจ็บสาหัสหรืออันตรายถึงชีวิต

2) วัดรอบขา ให้เป็นอันดับสอง สำคัญสำหรับการฝึก หากไม่มีจริงๆ จะใช้นับแล้วจับเวลาเอาก็พอทน คลาดเคลื่อนบ้างก็ช่างมัน นานๆไปร่างกายก็จะจำได้โดยอัตโนมัติ

3) วัดความเร็ว จัดให้เป็นอันดับสุดท้าย(แต่แทบร้อยทั้งร้อยนักปั่นแทบทุกท่านมักจัดหามาเป็นอันดับ 1) แทบไม่มีผลใดๆต่อสุขภาพ และการฝึกฝนเลย แต่อาจให้ความสุขทางอารมณ์และจิตใจ เพราะเป็นเพียงตัวแปรตามไม่ใช่ตัวแปรต้น เป็นเพียงการแสดงผลลัพธ์สุดท้ายของการฝึกฝนโดยการควบคุมอัตราการเต้นหัวใจและรอบขาให้เป็นไปตามตำรา หากฝึกฝนโดยถูกต้องตามตำรา ตามลำดับ ร่างกายเกิดการพัฒนา ความเร็วมันจะค่อยๆเพิ่มขึ้นไปเอง

ขอบคุณนะครับสำหรับคำแนะนำดีๆ ขอแนะนำหน่อยระหว่างชื้อ อุปกรณ์อ่านค่าวัดรอบขา วัดอัตราการเต้นหัวใจ วัดความเร็ว ผ่าน smart phone กับ ชื้อไมล์ที่สามารถอ่าน ทั้ง สามอย่างได้ในตัวเดียว แนะนำว่าควรจะชื้อแบบไหนดีครับ เอาแบบใช้งานได้คุ้มค่าที่สุด

[nlapaporn]

ขอบคุณทุกๆท่านนะครับสำหรับคำแนะนำดีๆ แบบนี้ต้องกลับไปอ่านกระทู้ 100 รอบชะแล้ว
หลายๆคนแนะนำให้ชื้อ heart rate ขอแนะนำหน่อยระหว่างชื้อ อุปกรณ์อ่านค่าวัดรอบขา วัดอัตราการเต้นหัวใจ วัดความเร็ว ผ่าน smart phone กับ ชื้อไมล์ที่สามารถอ่าน ทั้ง สามอย่างได้ในตัวเดียว แนะนำว่าควรจะชื้อแบบไหนดีครับ แบบไหนใช้งานได้คุ้มค่าที่สุด

[ZXR]

ขอบคุณทุกๆท่านนะครับสำหรับคำแนะนำดีๆ แบบนี้ต้องกลับไปอ่านกระทู้ 100 รอบชะแล้ว
หลายๆคนแนะนำให้ชื้อ heart rate ขอแนะนำหน่อยระหว่างชื้อ อุปกรณ์อ่านค่าวัดรอบขา วัดอัตราการเต้นหัวใจ วัดความเร็ว ผ่าน smart phone กับ ชื้อไมล์ที่สามารถอ่าน ทั้ง สามอย่างได้ในตัวเดียว แนะนำว่าควรจะชื้อแบบไหนดีครับ แบบไหนใช้งานได้คุ้มค่าที่สุด

ไมล์ใช้งานต่อเนื่องได้ดีกว่าสมาร์ทโฟนครับ ไมล์บางรุ่นมีเตือนโซนหัวใจบางรุ่นก็ไม่มี ผมใช้ไมล์วัดรอบขา+นาฬิกาHR เอาไปวิ่งสะดวกดีครับ

[เสือดอนโพธิ์]

ลองเปลี่ยนคำแทนตัวเองจาก..ลุง..มาเป็น..พี่..แล้วจะแรงขึ้นอีก 20 %ครับผม

[aroma_GG]

ลองเปลี่ยนคำแทนตัวเองจาก..ลุง..มาเป็น..พี่..แล้วจะแรงขึ้นอีก 20 %ครับผม

คำนี้ นึกว่าใช้ได้แต่กับน้องๆสาวๆ

[waranon1974]

ขอบคุณทุกๆท่านนะครับสำหรับคำแนะนำดีๆ แบบนี้ต้องกลับไปอ่านกระทู้ 100 รอบชะแล้ว
หลายๆคนแนะนำให้ชื้อ heart rate ขอแนะนำหน่อยระหว่างชื้อ อุปกรณ์อ่านค่าวัดรอบขา วัดอัตราการเต้นหัวใจ วัดความเร็ว ผ่าน smart phone กับ ชื้อไมล์ที่สามารถอ่าน ทั้ง สามอย่างได้ในตัวเดียว แนะนำว่าควรจะชื้อแบบไหนดีครับ แบบไหนใช้งานได้คุ้มค่าที่สุด

คุ้มค่าที่สุดก็ต้องเป็นอุปกรณ์ที่ออกแบบมาโดยเฉพาะกิจกรรมนั้นๆ เหมาะสมทั้งขนาด น้ำหนัก และความสะดวกในการใช้งาน

ประเด็นน่าจะเป็นว่า อุปกรณ์ที่ออกแบบมาตามวัตถุประสงค์ของจักรยานโดยตรง ก็ยังมีหลากหลายแบบหลายระดับราคาให้เลือก ขึ้นอยู่กับงบประมาณและระดับความซีเรียสจริงจังในการใช้งานข้อมูล ถ้าเอาแแบบเฉพาะอ่านค่าได้ก็รวมกันในตัวเดียวก็น่าจะ 3 พันปลายๆ ที่นิยมกันมาก เช่นพวก CATEYE430DW แต่ถ้าเอาระดับสูงขั้นไปบันทึกค่าต่างๆ ได้ในรูปแบบเชิงสถิติเอามาวิเคราะห์ผลการฝึกฝนจริงๆจัง ก็หมื่นต้นๆ ตระกูล GARMIN EDGE-510 หรือหากจะบวกการนำทางเข้าไปด้วยประโยชน์สำหรับทำแผนที่ไว้ล่วงหน้าหากปั่นในเส้นทางที่ไม่คุ้นเคยก็หมื่นกลางๆ ถึงปลายๆ ก็ GARMIN EDGE-810 ทีเดียวจบ แล้วคงไม่ต้องมาเสียเงินหลายรอบหรือมาเสียเวลานั่งศึกษา catalogue ไมล์จักรยานกันอีกนานๆๆ

[sukit097]

ผมปีนี้57แล้วเพิ่งหัดปั่นมาเดือนกว่าเหมือนกันครับ

[ลุงพุ่ม]

เป็นกำลังใจให้ครับ ซ้อมตามที่น้องๆกระทู้ด้านบนบอกไว้ ไม่ถึงปีก็ตามกลุ่มได้สบายครับ ปีนี้ผม 56 ครับ ขี่อยู่กับกลุ่มบ้านคลองพิษณุโลก มีรุ่นอายุห้าสิบหกสิบ ขี่กัน40-50ตามเด็กๆกันสบายเลยครับ แต่ก็มีโวยวายบ้างถ้าเร็วมากๆ

[Cycling B®y]

กระทู้คนแก่..ไปดีกว่า เฟี้ยวววว........

[pain]

กระทู้คนแก่..ไปดีกว่า เฟี้ยวววว........

ไม่แก่.. บ้างก็แล้วไป

[tom101]

ผมเริ่มปั่นตอนอายุ50เหมือนกัน ปัจจุบัน52แล้ว แรกๆปั่นลดความอ้วนหละครับ พอปั่นได้สักสี่ห้าเดือน พรรคพวกที่รู้จักเค้าปั่นหมอบกัน ก็ออกหมอบมาปั่นกับเค้า ช่วงสองสามเดือนแรกตามไม่ทันหรอกครับ เกาะกลุ่มได้แป๊บเดียวก็หลุด ไม่เกินครึ่งกิโลก็หอบกินหายใจผิดไปหมด

ค่อยๆฝึกเรื่อยๆ ฝึกหายใจ รอบขา มาเรื่อยๆ หลังจากนั้นก็ตามกลุ่มที่ปั่น40km/hrได้ครับ แต่ให้ลากนานๆไม่ไหวนะครับ ลากได้สักครึ่งกิโลหนึ่งกิโลก็ต้องลงมาต่อท้ายเหมือนกัน

ฝึกรอบขาก็อ่านจากในนี้หละครับ แต่ไม่ต้องรีบไม่ต้องฝืนมาก เพราะอาจะเกิดบาดเจ็บเดี๋ยวไปทำงานลำบาก

ที่สำคัญควรมีไมล์แบบวัดรอบขา และHrด้วยครับ จะได้รู้ว่าจะจัดกำลังยังไง

[popkwed]

ขออนุญาตปักครับ คือผมอายุเกื่อบจะ50แล้วเหมือนกัน


Sent from my iPhone using Tapatalk