แนะนำการซ้อมของคนวัย50หน่อยครับ

[nlapaporn]

ลุงปั่นหมอบมาได้ปีกว่าแบบชิลๆคือว่าวันหนึ่งไปปั่นที่ถนนเขียวสุวรรณภูมิมาแล้วเห็นเขาปั่นเกาะกลุ่มกันไปหลายคันน่าสนุกเลยเกิดอยากปั่นเกาะกลุ่มไปกับพวกเขาบ้างเคยลองเกาะดูไปได้แค่5กิโลก็หมดแรงข้าวต้มเสียก่อนอยากเกาะให้ได้สักครึ่งรอบก็ยังดี
อยากถามคำแนะนำหลานๆหรือคนอายุรุ่นราวคราวเดียวกันที่สามารถเกาะกลุ่มไปกับเขาตลอดครบรอบได้มีวิธีการซ้อมอย่างไรไม่ให้หัวใจวายเสียก่อน..สำหรับคนวัยอย่างลุง

[นายไวไวครับ]

ผมว่าน้าต้องใช้ไมล์ที่มีค่ารอบขา/หัวใจซักอันครับ ฝึกตามกระทู้100รอบ ในห้องเทคนิคการซ้อมครับ ขอ3เดือน น่าจะแรงตามหนุ่มๆได้ และมีค่าหัวใจ ทำให้น้าไม่ฝืนออกแรงเกินกำลังด้วยครับ น่าจะคุ้มค่ามากๆ ถ้าฝึกแล้วสงสัยตรงไหน โพสต์ถามได้เลยครับ มีคนเคยฝึกก่อนเยอะแยะ เด๋วจะมาช่วยแนะนำเอง หรือ ส่วนตัวมาหาผมได้ยินดีแนะนำครับ ผมก็ไม่ได้เก่งอะไรหรอก แค่ฝึกตามกระทู้นี้ และทำตามมาได้ซักพัก ปั่นช้าให้เป็น ความเร็วมันจะมาเองครับ

ปล.ตั้งแต่ฝึกตามกระทู้100รอบ รู้สึกไม่ได้แข็งแรงไปกว่าคนอื่นเลยครับ หายจากโรคที่ลุมเล้า ผมก็พอใจมากล่ะน้า

[7785]

แรงหมด หรือว่าเหนื่อยหอบจนหายใจไม่ทันครับ

[waranon1974]

ผมว่าน้าต้องใช้ไมล์ที่มีค่ารอบขา/หัวใจซักอันครับ ฝึกตามกระทู้100รอบ ในห้องเทคนิคการซ้อมครับ ขอ3เดือน น่าจะแรงตามหนุ่มๆได้ และมีค่าหัวใจ ทำให้น้าไม่ฝืนออกแรงเกินกำลังด้วยครับ น่าจะคุ้มค่ามากๆ ถ้าฝึกแล้วสงสัยตรงไหน โพสต์ถามได้เลยครับ มีคนเคยฝึกก่อนเยอะแยะ เด๋วจะมาช่วยแนะนำเอง หรือ ส่วนตัวมาหาผมได้ยินดีแนะนำครับ ผมก็ไม่ได้เก่งอะไรหรอก แค่ฝึกตามกระทู้นี้ และทำตามมาได้ซักพัก ปั่นช้าให้เป็น ความเร็วมันจะมาเองครับ

ปล.ตั้งแต่ฝึกตามกระทู้100รอบ รู้สึกไม่ได้แข็งแรงไปกว่าคนอื่นเลยครับ หายจากโรคที่ลุมเล้า ผมก็พอใจมากล่ะน้า

+100 ครับ

สำหรับ"การปั่นเพื่อฝึกฝน" ในระดับที่เหนือกว่า "การออกกำลังกาย" ทั้งนี้เพื่อรีดสมรรถนะสูงสุดของร่างกายออกมาใช้ได้อย่างถูกต้อง อุปกรณ์เครื่องมืองวัดที่จำเป็นและควรมีไว้ตามลำดับความสำคัญดังนี้ครับ

1) Heart Rate Monitor เป็นอุปกรณ์ที่จำเป็นอันดับแรก ช่วยทั้งเรื่องการควบคุมการฝึกและความปลอดภัยต่อชีวิต เป็นตัวชี้วัดสภาวะของร่างกายที่สำคัญที่สุดคืออัตราการเต้นของหัวใจ ไม่ควรใช้ความรู้สึกเหนื่อย หรือความเมื่อยล้ามาวัดแทนได้ เพราะมีความเสี่ยง หากผิดพลาดอาจเกิดการบาดเจ็บสาหัสหรืออันตรายถึงชีวิต

2) วัดรอบขา ให้เป็นอันดับสอง สำคัญสำหรับการฝึก หากไม่มีจริงๆ จะใช้นับแล้วจับเวลาเอาก็พอทน คลาดเคลื่อนบ้างก็ช่างมัน นานๆไปร่างกายก็จะจำได้โดยอัตโนมัติ

3) วัดความเร็ว จัดให้เป็นอันดับสุดท้าย(แต่แทบร้อยทั้งร้อยนักปั่นแทบทุกท่านมักจัดหามาเป็นอันดับ 1) แทบไม่มีผลใดๆต่อสุขภาพ และการฝึกฝนเลย แต่อาจให้ความสุขทางอารมณ์และจิตใจ เพราะเป็นเพียงตัวแปรตามไม่ใช่ตัวแปรต้น เป็นเพียงการแสดงผลลัพธ์สุดท้ายของการฝึกฝนโดยการควบคุมอัตราการเต้นหัวใจและรอบขาให้เป็นไปตามตำรา หากฝึกฝนโดยถูกต้องตามตำรา ตามลำดับ ร่างกายเกิดการพัฒนา ความเร็วมันจะค่อยๆเพิ่มขึ้นไปเอง

[insuphan]

ผมว่าน้าต้องใช้ไมล์ที่มีค่ารอบขา/หัวใจซักอันครับ ฝึกตามกระทู้100รอบ ในห้องเทคนิคการซ้อมครับ ขอ3เดือน น่าจะแรงตามหนุ่มๆได้ และมีค่าหัวใจ ทำให้น้าไม่ฝืนออกแรงเกินกำลังด้วยครับ น่าจะคุ้มค่ามากๆ ถ้าฝึกแล้วสงสัยตรงไหน โพสต์ถามได้เลยครับ มีคนเคยฝึกก่อนเยอะแยะ เด๋วจะมาช่วยแนะนำเอง หรือ ส่วนตัวมาหาผมได้ยินดีแนะนำครับ ผมก็ไม่ได้เก่งอะไรหรอก แค่ฝึกตามกระทู้นี้ และทำตามมาได้ซักพัก ปั่นช้าให้เป็น ความเร็วมันจะมาเองครับ

ปล.ตั้งแต่ฝึกตามกระทู้100รอบ รู้สึกไม่ได้แข็งแรงไปกว่าคนอื่นเลยครับ หายจากโรคที่ลุมเล้า ผมก็พอใจมากล่ะน้า

+1ครับ

[Thasdanai2001]

ลุงในกลุ่มผม 50 กว่าๆหลายคนอยู่ เค้าปั่นกันทุกวันเลย เกาะกลุ่มเร็ว 40 ไม่มีหลุดแถมยังขึ้นมาลาก บางคนแกสปริ้นซะ
60กว่าๆ จัดว่าแก่แต่เก๋ามากๆครับ

[demolisher]

อดทน อดทน อดทน และอดทน ครับ ซ้อมตามสูตรหรือตำราที่ตัวเองศรัทธาบ่อยๆ เช่นสัปดาห์ละหลายครั้ง ฝนตกแดดออกก็อย่าเกี่ยงมาก ออกทริปกับคณะอื่นๆ บ้างเพิ่มประสบการณ์และแวดวง แล้วก็นู่นนนน เป็นปีๆ เนาะ



และระหว่างที่เราซ้อมพัฒนาให้ตามพวกเขาให้ทัน พวกแมร่งก็พัฒนาหนีไปเหนือกว่าเราไปเรื่อยๆ จนยังไงก็ตามไม่ทันอีกแระ

[dog zero]

เข้าห้อง 100 รอบครับ ของเค้าดีจริงๆ แรกๆเหนื่อย แต่ได้ผลครับ ลองดูจะติดใจครับ ผมมีปัญหากับ zipp 404 ว่าทำใมปั่นรักษาความเร็วไม่ได้ เหนื่อยมาก ก็หาความรู้เอาในนี้ละครับ คนเก่งๆมากมาย ตอนนี้ 36+40สบายครับ ตกใจหมาไล่อาจถึง60แน่ะ 55

[Tdf]

ปั่นใหม่ๆอายุเยอะๆ อย่าไปคำนึงที่ความเร็วกับความแรงครับ เน้นดูที่ระยะเวลากับระดับหัวใจ (HR) ก่อน พอซ้อมไปนานๆจนกล้ามเนื้อมันพร้อม แข็งแรงขึ้น ก็จะดีขึ้น อาจจะแรงไม่เท่ากันหนุ่มๆแต่อึดกว่าเดิมแน่อน

[benpariwat]

ผมขี่กับพ่อนะครับ พ่อผมเจ็ดสิบแล้วผมเพิ่งจับมาขี่ ก็ให้ใส่ HRM เอาครับ รอบให้แกขี่ตามผม ประมาณ 80+ นิ๊ดหน่อย คุม HR ให้อยู่ไม่เกิน 70% ตอนนี้ปีนึงแล้วมั้งครับเดี๋ยวนี้แกก็ขี่ตามผมความเร็วทางราบได้ 25-27 ที่ประมาณสิบกว่ากิโลแล้วพักแล้วก็ขี่กลับ แบบไม่เหนื่อยอยู่นะครับ จากตอนเริ่มได้แค่ 20 ผมให้แกขี่ทุกวันในสวนวันละสี่สิบนาที แล้วก็ขี่ไปกลับจากบ้านอีกประมาณ 3 กิโล วันไหนขี้เกียจพัก แต่ขออาทิตย์ละ3วันครับ อยู่ครับ แต่ถ้าจะเร็วก็นี้ก็เพิ่มเวลาซ้อมให้นานขึ้นครับ

[pain]

เป็นกำลังใจให้ จขกท ครับ
อีก 2 ปี ก็ 50 แล้วครับ
พี่ล่วงหน้าอายุไปก่อนเลยครับไม่ต้องรอ

gan bat te ..ku da sai

[knod]

50 ยังไม่แก่นะครับ ใครยังไม่50 ไม่รู้หรอกว่า พอถึง50 ใจเราจะแค่15 เท่านั้น พวกผมเริ่มขี่กันตอน50นี่แหละ ติดกันงอมแงม งอกหมอบกันคนละ 2-5คัน ได้สุขภาพทั้งกายและใจดีขึ้นมาก ได้นัดพบปะ ชวนกันไปปั่นเรื่อยๆ ทั้งเมียทั้งลูกมากันหมด นี่พึ่งกลับจากปรานบุรีปิดรีสอร์ตกันเลย ปั่นเลียบหาดตอนเย็นลมแรงมาก รถสั่นไปหมด ไม่ได้ใส่ HR ปรากฏสุดทางหัวใจเต้นเร็วคง Z5 มีหน้ามืดเล็กๆ อ้า ประมาทไม่ได้ ตอนนออกแรงมันไม่รู้ตัว ใครเกิน 50 หา HR มาใส่ก่อนเลยสำคัญมากครับ

[sakolt]

51 ปีปั่นได้หกเดือนแล้วคับสุขภาพดีกว่าเดิมคับ

[LERT]

รบกวนแปะลิ้งห้อง 100รอบที่ว่าหน่อยครับ ขอบคุณครับ

[drkija]

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=115384

ของผม 46 ปีครับ
เกาะทันหนุ่มๆเปล่าไม่รู้ รู้แต่ว่าแข็ง แรงขึ้น