ทำไงดีกล้ามเนื้อฟื้นตัวช้าช่วยแนะนำด้วยค่ะ

[soonchai]

จริงด้วยครับผมฝึกปั่นรอบขา90+และพยายามไม่ให้ต่ำกว่าแต่HRผมขึ้นสูงมากเกินโซน3ที่ได้ควบคุมไว้ทุกทีครับ ถ้าใช้เกียร์เบารถก็ไม่ค่อยวิ่งอีกทำความเร็วแค่30หัวใจเกินโซน3ไปซะแล้วถ้าใช้รอบขา90+
พอลองรอบขา80เกียร์หนักขึ้นอีกนิดความเร็วได้30แต่หัวใจอยู่ในโซน3 แต่ก็ไม่ได้ปั่นรอบขา80เพราะยึดติดตามที่อ่านๆมาว่าให้ปั่นรอบขาสูงๆเข้าไว้
ปั่นเกียร์หนักนิดรอบขา75-80กำลังสบายแต่ยังไม่รู้ว่าจะยืนระยะได้นานแค่ไหนเพราะไม่เคยปั่นรอบขาต่ำกว่า80 เพราะกลัวผิดหลักการอีกแล้วครับ
ตอนนี้ผมก็กำลังฝึกแบบเกียร์หนักสุด50/12 รอบขา55 หัวใจโซน3เพื่อความแข็งแรง
แต่ปั่นรอบขาช้าเกียร์หนักรู้สึกสบายขาดีแต่คงปั่นนานไม่ได้
คงต้องลองปั่นรอบขาสัก80บ้างว่าเป็นอย่างไร
ปั่นรอบขาสูงหัวใจเกินโซนก็ต้องผ่อนอีก

ผมเวลาปั่นทำไมเมื่อยขามากทั้งๆที่เริ่มปั่นและวอรม์10นาทีมาแล้วเป็นเพราะผมพักน้อยไปหรือไม่ครับผมปั่น6วันต่อสัปดาห์ครับบางวันก็ปั่นนักจนเจ็บกล้ามเนื้อแต่ผมก็ไม่หยุดไปปั่นทั้งๆทีเจ็บแต่ปั่นไม่หนักมควรจะพักนานขึ้นอีกหรือไม่ครับ แบบว่าบ้าปั่นครับบางอาทิตย์ไม่หยุดเลยก็มีครับ

[iN2]

จริงด้วยครับผมฝึกปั่นรอบขา90+และพยายามไม่ให้ต่ำกว่าแต่HRผมขึ้นสูงมากเกินโซน3ที่ได้ควบคุมไว้ทุกทีครับ ถ้าใช้เกียร์เบารถก็ไม่ค่อยวิ่งอีกทำความเร็วแค่30หัวใจเกินโซน3ไปซะแล้วถ้าใช้รอบขา90+
พอลองรอบขา80เกียร์หนักขึ้นอีกนิดความเร็วได้30แต่หัวใจอยู่ในโซน3 แต่ก็ไม่ได้ปั่นรอบขา80เพราะยึดติดตามที่อ่านๆมาว่าให้ปั่นรอบขาสูงๆเข้าไว้
ปั่นเกียร์หนักนิดรอบขา75-80กำลังสบายแต่ยังไม่รู้ว่าจะยืนระยะได้นานแค่ไหนเพราะไม่เคยปั่นรอบขาต่ำกว่า80 เพราะกลัวผิดหลักการอีกแล้วครับ
ตอนนี้ผมก็กำลังฝึกแบบเกียร์หนักสุด50/12 รอบขา55 หัวใจโซน3เพื่อความแข็งแรง
แต่ปั่นรอบขาช้าเกียร์หนักรู้สึกสบายขาดีแต่คงปั่นนานไม่ได้
คงต้องลองปั่นรอบขาสัก80บ้างว่าเป็นอย่างไร
ปั่นรอบขาสูงหัวใจเกินโซนก็ต้องผ่อนอีก

ผมเวลาปั่นทำไมเมื่อยขามากทั้งๆที่เริ่มปั่นและวอรม์10นาทีมาแล้วเป็นเพราะผมพักน้อยไปหรือไม่ครับผมปั่น6วันต่อสัปดาห์ครับบางวันก็ปั่นนักจนเจ็บกล้ามเนื้อแต่ผมก็ไม่หยุดไปปั่นทั้งๆทีเจ็บแต่ปั่นไม่หนักมควรจะพักนานขึ้นอีกหรือไม่ครับ แบบว่าบ้าปั่นครับบางอาทิตย์ไม่หยุดเลยก็มีครับ

ระวังจะเกิดอาการ โอเวอร์เทรนนิ่ง โดยส่วนตัว ถ้าจะซ้อมจริงๆ วันจันทร์หยุด อังคาร/พุธ/พฤหัส วันศุกร์หยุด เสาร์ทางยาว 2-3 ชั่วโมง อาทิตย์ 2-3 ชั่วโมง

[soonchai]

จริงด้วยครับผมฝึกปั่นรอบขา90+และพยายามไม่ให้ต่ำกว่าแต่HRผมขึ้นสูงมากเกินโซน3ที่ได้ควบคุมไว้ทุกทีครับ ถ้าใช้เกียร์เบารถก็ไม่ค่อยวิ่งอีกทำความเร็วแค่30หัวใจเกินโซน3ไปซะแล้วถ้าใช้รอบขา90+
พอลองรอบขา80เกียร์หนักขึ้นอีกนิดความเร็วได้30แต่หัวใจอยู่ในโซน3 แต่ก็ไม่ได้ปั่นรอบขา80เพราะยึดติดตามที่อ่านๆมาว่าให้ปั่นรอบขาสูงๆเข้าไว้
ปั่นเกียร์หนักนิดรอบขา75-80กำลังสบายแต่ยังไม่รู้ว่าจะยืนระยะได้นานแค่ไหนเพราะไม่เคยปั่นรอบขาต่ำกว่า80 เพราะกลัวผิดหลักการอีกแล้วครับ
ตอนนี้ผมก็กำลังฝึกแบบเกียร์หนักสุด50/12 รอบขา55 หัวใจโซน3เพื่อความแข็งแรง
แต่ปั่นรอบขาช้าเกียร์หนักรู้สึกสบายขาดีแต่คงปั่นนานไม่ได้
คงต้องลองปั่นรอบขาสัก80บ้างว่าเป็นอย่างไร
ปั่นรอบขาสูงหัวใจเกินโซนก็ต้องผ่อนอีก

ผมเวลาปั่นทำไมเมื่อยขามากทั้งๆที่เริ่มปั่นและวอรม์10นาทีมาแล้วเป็นเพราะผมพักน้อยไปหรือไม่ครับผมปั่น6วันต่อสัปดาห์ครับบางวันก็ปั่นนักจนเจ็บกล้ามเนื้อแต่ผมก็ไม่หยุดไปปั่นทั้งๆทีเจ็บแต่ปั่นไม่หนักมควรจะพักนานขึ้นอีกหรือไม่ครับ แบบว่าบ้าปั่นครับบางอาทิตย์ไม่หยุดเลยก็มีครับ

ระวังจะเกิดอาการ โอเวอร์เทรนนิ่ง โดยส่วนตัว ถ้าจะซ้อมจริงๆ วันจันทร์หยุด อังคาร/พุธ/พฤหัส วันศุกร์หยุด เสาร์ทางยาว 2-3 ชั่วโมง อาทิตย์ 2-3 ชั่วโมง

ขอบคุณครับคงต้องหาวันหยุดคั่นกลางเพิ่มแต่ผมปั่นแค่วันละ1-1.30 ช.ม ถ้าวันหยุดมาหน่อย 2 ช.มขึ้นบางทีก็รู้สึกว่ายิ่งปั่นยิ่งถอยหลังเหมือนกันคงเป็นเพราะกล้ามเนื้อยังไม่ฟื้นตัวดี
โอเวอร์เทรนนิ่งเคยเป็นนิดๆเมื่อหลายเดือนก่อน แต่ช่วงหลังๆนี้ยังไม่ค่อยรู้สึกว่าร่างกายผิดปกติเท่าไร ก็เลยเพลินไปหน่อย แต่คงต้องเบาๆบ้างเพราะว่ามันเหมือนไม่พัฒนา

[iN2]

จริงด้วยครับผมฝึกปั่นรอบขา90+และพยายามไม่ให้ต่ำกว่าแต่HRผมขึ้นสูงมากเกินโซน3ที่ได้ควบคุมไว้ทุกทีครับ ถ้าใช้เกียร์เบารถก็ไม่ค่อยวิ่งอีกทำความเร็วแค่30หัวใจเกินโซน3ไปซะแล้วถ้าใช้รอบขา90+
พอลองรอบขา80เกียร์หนักขึ้นอีกนิดความเร็วได้30แต่หัวใจอยู่ในโซน3 แต่ก็ไม่ได้ปั่นรอบขา80เพราะยึดติดตามที่อ่านๆมาว่าให้ปั่นรอบขาสูงๆเข้าไว้
ปั่นเกียร์หนักนิดรอบขา75-80กำลังสบายแต่ยังไม่รู้ว่าจะยืนระยะได้นานแค่ไหนเพราะไม่เคยปั่นรอบขาต่ำกว่า80 เพราะกลัวผิดหลักการอีกแล้วครับ
ตอนนี้ผมก็กำลังฝึกแบบเกียร์หนักสุด50/12 รอบขา55 หัวใจโซน3เพื่อความแข็งแรง
แต่ปั่นรอบขาช้าเกียร์หนักรู้สึกสบายขาดีแต่คงปั่นนานไม่ได้
คงต้องลองปั่นรอบขาสัก80บ้างว่าเป็นอย่างไร
ปั่นรอบขาสูงหัวใจเกินโซนก็ต้องผ่อนอีก

ผมเวลาปั่นทำไมเมื่อยขามากทั้งๆที่เริ่มปั่นและวอรม์10นาทีมาแล้วเป็นเพราะผมพักน้อยไปหรือไม่ครับผมปั่น6วันต่อสัปดาห์ครับบางวันก็ปั่นนักจนเจ็บกล้ามเนื้อแต่ผมก็ไม่หยุดไปปั่นทั้งๆทีเจ็บแต่ปั่นไม่หนักมควรจะพักนานขึ้นอีกหรือไม่ครับ แบบว่าบ้าปั่นครับบางอาทิตย์ไม่หยุดเลยก็มีครับ

ระวังจะเกิดอาการ โอเวอร์เทรนนิ่ง โดยส่วนตัว ถ้าจะซ้อมจริงๆ วันจันทร์หยุด อังคาร/พุธ/พฤหัส วันศุกร์หยุด เสาร์ทางยาว 2-3 ชั่วโมง อาทิตย์ 2-3 ชั่วโมง

ขอบคุณครับคงต้องหาวันหยุดคั่นกลางเพิ่มแต่ผมปั่นแค่วันละ1-1.30 ช.ม ถ้าวันหยุดมาหน่อย 2 ช.มขึ้นบางทีก็รู้สึกว่ายิ่งปั่นยิ่งถอยหลังเหมือนกันคงเป็นเพราะกล้ามเนื้อยังไม่ฟื้นตัวดี
โอเวอร์เทรนนิ่งเคยเป็นนิดๆเมื่อหลายเดือนก่อน แต่ช่วงหลังๆนี้ยังไม่ค่อยรู้สึกว่าร่างกายผิดปกติเท่าไร ก็เลยเพลินไปหน่อย แต่คงต้องเบาๆบ้างเพราะว่ามันเหมือนไม่พัฒนา

ครับผม การซ้อมก็ไม่ใช่ว่าจะซ้อมหนักเหมือนกันทุกวันนะ มันต้องมี อินเทอวัล เอนดูรานซ์ แอโรบิค สลับกัน ไม่งั้นร่างกายฟื้นไม่ทัน ด้วยเหตุผลที่ว่า อายุมากแล้วจะให้ฟื้นตัวเร็วเหมือนเด็กหนุ่มๆคงยาก อ่ออีกอย่างที่ต้องใส่ใจ คือเรื่องโภชนาการหลังการออกกำลัง ลองหาข้อมูลศึกษาดูครับ ว่า ก่อนปั่นควรกินอะไรบ้าง หลังปั่นควรกินอะไร ผมว่าเรื่องพวกนี้มีส่วนทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

http://www.duckingtiger.com/2013/02/04/ ... echniques/

http://www.duckingtiger.com/2014/03/10/ ... r-cyclist/

http://www.duckingtiger.com/2014/01/23/ ... d-you-eat/

http://www.duckingtiger.com/2014/04/01/ ... fore-ride/

http://www.duckingtiger.com/2014/03/31/ ... you-drink/

http://www.duckingtiger.com/2013/07/04/ ... lown-ride/

http://www.duckingtiger.com/2013/01/13/ ... stretches/

http://www.duckingtiger.com/2014/01/31/ ... r-cyclist/

บทความจาก Duckingtiger.com

[soonchai]

ขอบคุณมากครับ