เทคนิคการฝึกว่ายน้ำไกลๆ

[Giman]

รบกวนสอบถามรุ่นพี่นักไตรกีฬาหน่อยครับ อยากทราบเทคนิควิธีการว่ายน้ำไกลหน่อยครับ การเพิ่มระยะให้ไกลขึ้นเรื่อยๆ มีเทคนิคยังไงบ้างอ่ะคับ ทั้งวิ่ง จักรยาน และว่ายน้ำครับ ว่ายน้ำนี่เหนื่อยมากที่สุดเลยครับ ตอนนี้ผมได้แค่ 50 เมตรก็หมดแรง แต่อยากได้ซัก1 กิโลเมตรอ่ะครับ รบกวนผู้รู้หน่อยครับ

[lotus]

หลักการคือ อย่าโหมครับ เอาระยะทาง/เวลาให้ได้ก่อน คล้ายกับการฝึกฐานปั่น/วิ่งครับ คือ slow, long distance คือถ้าเราลดความเร็วสักนิด มันจะปั่นได้นาน วิ่งได้นาน
เช่นเดียวกัน ถ้าเราลดความเร็วสักนิด มันจะ่ว่ายน้ำได้นาน

ตย ตอนผมฝึกไตรเพื่อลงกรุงเทพครั้งแรกเมื่อ 7 ปีก่อน ผมเริ่มจากว่าย 30 นาทีรวดเดียว ฟรี สลับกับ กบ ครับ จากนั้นค่อยเพิ่มระยะทาง แค่ 2 สัปดาห์ ผมสามารถว่ายไปกลับ ไม่พัก 2 ชม รวดครับ

ปล ตอนนี้ 61 เลิกเล่นไตรแล้วครับ ค่าสมัครแพง และต้องเดินทางไกลด้วย สมัยก่อนจ่ายแค่ 400-500 เดี๋ยวนี้ 1000 บาทแล้ว ไม่นับค่าเดินทาง ค่าโรงแรมอีก

[ZXR]

ก่อนปั่นจักรยานผมง่าได้แค่25เมตรเหนื่อยจะตายแล้ว หลังฝึกปั่นที่อัตราเต้นหัวใจสูงๆคราวนี้ว่ายได้ไกลมาก

ปัญหาที่ตามมาคือกล้ามแขนล้าแต่ยังไม่เหนื่อยเลย ต้องตีขาสลับว่ายกบพักแขน

[เสือปลา]

ฝึกว่ายเป็นคอร์ด คือ 300 ม.พัก30 วิ./1 เซ็ท ว่ายท่าฟรีสไตลส์ไปเรื่อยๆช้าๆใช้แขน70% ขา30%
ช่วงแรกฝึกตามกำลัง เริ่มจากเซ็ทน้อยๆ และเพิ่มจำนวนเซ็ทไปเรื่อยๆ จนได้ 10 เซ็ท/1 วัน
ปล.ช่วงเริ่มฝึกใหม่ๆพัก 45 วิ-1 นาทีได้ แต่ไม่ควรพักเกิน 1 นาที จากนั้นเมื่อแรงเริ่มอยู่ตัว
ให้ลดเวลาพักต่อเซ็ทลงเหลือ 30 วินาที

[Giman]

โอ้ ขอบคุณทุกเทคนิคมากเลยครับ ผมจะนำไปปฏิบัติครับ ขอบคุณครับ

[Fluke]

50 เมตรหมดแรง ขอถามหน่อยปกติขี่จักรยานกี่กิโลครับแรงถึงจะหมด


ถ้าเป็นนักกีฬาให้เดานะครับ คุณปรับการหายใจไม่ได้ ว่ายน้ำระยะไกลหายใจเข้าทางปาก หายใจออกทางจมูกใต้น้ำ พลิกหน้าหายใจเข้าอย่างเดียว

ต้องปรับระบบหายใจก่อน หายใจได้ระยะทางจะเพื่มขึ้นเอง ยิ่งว่ายทางไกลการหายใจจำเป็นมากๆครับต้องฝึก

[เอก วัดปุรณฯ.]

[J0hnnie]

การหายใจสำคัญมากครับ


Sent from my iPhone5 using Tapatalk

[hao]

เห็นด้วย การหายใจ สำคัญมาก
ต้องรู้จักตัวเองก่อนครับ หายใจ ถูกหรือยัง ว่ายไประยะทางแค่นั้นเหนื่อยน้อยกว่าขึ้นบันได 3 ชั้น อีกนะ
เดาว่าคุณคงออกกำลังกายมาพอควร แข็งแรงพอควร
คุณอาจจะไม่เหนื่อย นะ แต่ แค่ หายใจไม่พอใช้หนะ ปรับท่าหายใจ น่าจะดีขึ้น ครับ

[Giman]

ช่วงนี้ไม่ได้ไปสระเลยครับ มีปัญหาเรื่องเวลานิดหน่อยครับ สระว่ายน้ำเปิด 4โมงเย็น ปิดสองทุ่ม ตอนสี่โมงผมก็ไปขี่จักรยาน กลับมาก็ห้าโมงกว่าๆ ผมดูๆแล้วครับ เป็นที่การหายใจครับ เพราะผมว่ายน้ำไม่ถูกตามแบบด้วยครับ หัวไม่จมน้ำ ตอนนี้เดี๊ยวคงต้องปรับเวลาการออกกำลังกายครับ ขอบคุณทุกคำแนะนำมากเลยครับ

[MrOhm]

ปรับระบบหายใจครับ... ยืนยันอีกเสียง

[teetypunk]

ผมเคยว่าย ได้ ไม่ถึง 9-10 เมตร เหนื่อยมาก ปรับการหายใจใหม่ ได้นานเกือบ ครึ่ง ชม ไม่พัก

การหายใจ ได้ถูกจังหวะ มีความสำคัญมากครับ

[น้องเฝือก]

หลักการคือ อย่าโหมครับ เอาระยะทาง/เวลาให้ได้ก่อน คล้ายกับการฝึกฐานปั่น/วิ่งครับ คือ slow, long distance คือถ้าเราลดความเร็วสักนิด มันจะปั่นได้นาน วิ่งได้นาน
เช่นเดียวกัน ถ้าเราลดความเร็วสักนิด มันจะ่ว่ายน้ำได้นาน

ตย ตอนผมฝึกไตรเพื่อลงกรุงเทพครั้งแรกเมื่อ 7 ปีก่อน ผมเริ่มจากว่าย 30 นาทีรวดเดียว ฟรี สลับกับ กบ ครับ จากนั้นค่อยเพิ่มระยะทาง แค่ 2 สัปดาห์ ผมสามารถว่ายไปกลับ ไม่พัก 2 ชม รวดครับ

ปล ตอนนี้ 61 เลิกเล่นไตรแล้วครับ ค่าสมัครแพง และต้องเดินทางไกลด้วย สมัยก่อนจ่ายแค่ 400-500 เดี๋ยวนี้ 1000 บาทแล้ว ไม่นับค่าเดินทาง ค่าโรงแรมอีก

อ.โล สบายดีนะครับ ไม่ได้พบกันเลย ..อยากพบอาจารย์อีก ด้วยความนึกถึงครับ

[shonlawit]

ว่ายน้ำ เสม็ด-บ้านเพ ต้อง ซ้อมไพ้ได้กี่โลถึงมั่นใจ ลงว่ายครุับ

[Innovathorn]

ผมก็ไม่เก่งและชำนาญขนาดมาราธอนน่ะครับ แต่...

ให้ฝึกควบคุมสมาธิและการหายใจ อย่าเป่าลมออกแรงเกินไปในน้ำ พยายามควบคุมเหมือนหายใจปกติเวลาสโตรก
หมั่นฝึกซ้อม ไป-กลับ เรื่อยๆและเพิ่มจำนวนรอบโดยความเร่งคงที่ ไม่รีบไม่ร้อน

เจ้าสระส่วนใหญ่ ว่ายระยะไกลว่ายแต่ล่ะครั้งน้ำแทบจะไม่กระเพื่อมครับ