น้ำแข็ง ;แช่ขาหลังปั่น

[beeggs]

หลังปั่น มีพี่ๆคนไหนใช้น้ำแข็งแช่ขา แช่ตัวบ้างไหมครับ
เคยอ่านจากนิตยสารต่างประเทศว่า ใช้น้ำแข็งประคบหลังแข่งครับ

[beeggs]

When to Use Ice:

During Acute Stage (48 to 72 hours immediately after an injury)
• To decrease swelling and inflammation
• To numb pain
• To decrease muscle spasms
• To treat an acute burn


During Chronic Stage (after inflammation subsides, usually 4 or 5 days after injury)
• To manage pain and possible swelling
• After an activity or workout involving an overuse injury to decrease pain and swelling
• To treat joint swelling due to inflammatory arthritis

[beeggs]

อ้าว มีพี่โพสไว้คนหนึ่งครับ ตอนแรกหาไม่เจอ

ผมเคยบอกเพื่อน ๆ และคนที่รู้จัก เมื่อบ่นกันว่าระบมและปวดเมื่อยไปทั้งตัว เมื่อปั่นกันไกลหรือซ้อมติดต่อกันหลายวัน
ผมก็บอกว่าไปแช่งน้ำแข็งซิ เขาก็ย้อนกลับมาว่า "ลองแช่น้ำแข็งซิ ไข้กินกันพอดี"
ไม่รู้ว่าเขาถูก หรือว่าผมผิดกันแน่
-----------------------------------------
แต่ที่แน่ ๆ ผมแช่น้ำแข็งโดยตลอดหลังจากซ้อมหนักหรือขี่ 100 กม. ขึ้นไป
หลังจากแช่น้ำแข็งเสร็จ ร่างกายจะสบายแบบเหมือนกับว่าไม่เคยซ้อมหนักหรือขี่นาน ๆ มาก่อน
พอตอนเช้าตื่นมา กล้ามเนื้อปกติ เหมือนไม่เคยเจอศึกหนักมาก่อนหน้านี้
-----------------------------------------
ขั้นตอนคือ
เตรียมน้ำแข็งใส่ถัง สำหรับผมไม่มีถัง ผมก็ใช้กะละมังแทน แล้วนั่งแช่ไปเลย
ต้องให้ร่างกายปรับอุณหภูมิให้คงที่ก่อน จากนั้นก็ลงแช่ไปได้เลยสัก 10 นาที แล้วค่อยอาบน้ำ

---------------------------------------

อ้างอิงจากนี้ครับ

น้ำแข็งกับกายภาพบำบัด

มีความพยายามอย่างมากมายของทีมกายภาพบำบัด ที่จะค้นหาวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้นักกีฬาฟื้นฟูสมรรถภาพหลังจากเสร็จสิ้นการแข่งขันได้เร็วยิ่งขึ้นมีหลายวิธีด้วยกันที่นิยมใช้ เช่น การบีบนวดคลายกล้ามเนื้อ ทำรีแล็กซ์บำบัดซาวด์น่า ตลอดจนโยคะ หรือว่ายน้ำ

ต่างก็เป็นวิธีการที่จะช่วยให้นักกีฬากลับมาฟิตสมบูรณ์ได้เร็วขึ้น แต่ขณะนี้มีการค้นพบวิธีการใหม่ที่ถูกอดถูกใจนักกีฬาหลายรายมิใช่น้อยวิธีที่ว่าก็คือ การนั่งแช่อยู่ในถัง หรืออ่างน้ำแข็งนั่นเอง (Ice baths)

เหตุผลที่ทำให้อ่างน้ำแข็งช่วยฟื้นฟูนักกีฬาได้เร็วขึ้น
ก็เป็นเพราะความเย็นของน้ำแข็งจะช่วยให้ระบบประสาท กล้ามเนื้อเส้นเอ็น กระดูกต่างๆ ของร่างกายซึ่งถูกใช้ไปในการเล่นกีฬากลับมีพละกำลังคืนมาใหม่

ความเย็นจะทำให้ระบบการไหลเวียนของโลหิตนำอ็อกซิเจนไปหล่อเลี้ยงร่างกายขณะออกกำลังกาย ซึ่งพลังงานที่เผาผลาญออกมาจะอยู่ในรูปของกรดเลคติก โดยหากร่างกายมีกรดเลคติกมากเกินไปจะส่งผลให้กล้ามเนื้อทำงานไม่สมบูรณ์และนักกีฬาจะรู้สึกอ่อนเปลี้ยเพลียแรงและเหนื่อยล้าได้ง่ายการแช่น้ำแข็ง

นอกจากจะเป็นการเรียกพลังกลับคืนมาแล้ว ยังสามารถป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้อีกด้วย

ในขณะที่อยู่ในอ่างน้ำแข็ง 5-10 นาที ความเย็นจะทำให้เลือดแพร่กระจายไปส่วนอื่นๆ ของร่างกายและเมื่อพ้น 10 นาที ไปแล้วขาจะรู้สึกเย็นและชา

ดังนั้นเมื่อลุกขึ้นจากอ่างน้ำแข็งก็จะเปรียบเสมือนได้ถ่ายเลือดใหม่ที่ส่งผลให้กล้ามเนื้อกระชุ่มกระชวยมีชีวิตชีวาตลอดจนการทำงานของเซลล์ต่างๆ ดีขึ้น

นี่เองคือเหตุผลที่นักกีฬาซูเปอร์สตาร์ส่วนใหญ่ชอบแช่อ่างน้ำแข็งเป็นประจำหลังจากการฝึกซ้อมเพราะช่วยให้พวกเขามีกล้ามเนื้อที่ฟิตเต็มสูบ รู้สึกสดชื่นอยู่เสมอและยังช่วยยับยั้งอาการบาดเจ็บอีกด้วย


Suranaree University of Technology

[nibbana203]

ขอบคุณครับ นับว่ามีประโยชน์มาก

[เสือตะคริว]

ขอถามหน่อยนะครับ

คือว่าปกติผมจะประคบน้ำแข็งเมื่อเล่นกีฬาที่มีการปะทะ ทำให้ร่างกายมีการช้ำบวม จึงจะใช้น้ำแข็งประคบ เพื่อลดอาการบวม

แต่การแช่น้ำแข็งหลังการเล่นกีฬานี่ผมเพิ่งได้ยินน่ะครับ ไม่รู้ว่ามันจะทำให้หลอดเลือดหดตัึวแล้วทำให้การไหลเวียนของกระแสเลือดลดลงหรือเปล่าครับ

แต่ถ้าเป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้ร่างกายสดชื่นขึ้นก็น่าสนใจครับ

[beeggs]

ตรงนี้น่าจะพอบอกได้

"ในขณะที่อยู่ในอ่างน้ำแข็ง 5-10 นาที ความเย็นจะทำให้เลือดแพร่กระจายไปส่วนอื่นๆ ของร่างกายก็คือขาดเลือดนั่นเอง ตรงกับที่ใช้ในการรักษากล้ามเนื้อเกร็งตัว(Myofascial pain);ที่ใช้วิธีการรักษาแบบกดจุด 20-30วินาที ให้เลือดถ่ายเทไปที่อื่น พอปล่อยมือเลือดที่มีออกซิเจนอยู่เต็มก็จะกลับเข้ามาเลี้ยงกล้ามเนื้อส่วนนั้นและเมื่อพ้น 10 นาที ไปแล้วขาจะรู้สึกเย็นและชา

ดังนั้นเมื่อลุกขึ้นจากอ่างน้ำแข็งก็จะเปรียบเสมือนได้ถ่ายเลือดใหม่ที่ส่งผลให้กล้ามเนื้อกระชุ่มกระชวยมีชีวิตชีวา

[cyberlag]

ขอบคุณครับ


ถามเพิ่มเติมนิดนึง ความเย็นควรอยู่ประมาณเท่าไหร่ดีครับ

[beeggs]

เท่าที่ลองเมื่อวาน น้ำแข็งล้วน ไม่ไหวครับ
ลองน้ำ1:น้ำแข็ง1 ก็ไม่ไหว
เลยใส่น้ำจนพอน้ำแข็งละลายเกือบหมด แช่+ตักราดขา สดชื่นดีครับ

[sivapat]

ถ้าไม่อยากยุ่งยากผมแนะนำคูลแพ็ค แช่เย็นไว้ก่อนปั่นกลับมาถึงประคบได้เลยยิ่งปวดมากๆหาผ้ามารัดนอนไปเลยเช้ามาฟิตเหมือนเดิม อีกทางเลือกนึงครับ

[SOmsak_c]

ผมเคยใช้น้ำแข็งเย็นๆ ก็รู้สึกดีครับ สบายดีแต่ต้องอดทนในช่วงแรก

แต่แฟนไม่ชอบ เขาชอบใช้ผ้ายืด ทูบีกริบสำหรับสวมน่อง มาสวมหลังการออกกำลังกาย หรือเดินมากๆ ก็เห็นได้ผลดีครับ รู้สึกหายเมื่อยดี บางครั้ง ถ้ามีการวางแผนล่วงหน้า เธอก็จะใส่ป้องกันไว้เลย ใส่เดินหรือขี่จักรยานได้ทนดีครับ

[chang]

เดิมทีแฟนผมนานๆทีก็จะไปตีแบดฯ ปกติวันรุ่งขึ้นมักจะมีอาการปวดแขนมาก เมื่อไม่กี่วันก่อนแกไปตีอีก ตีนานด้วย พอตีเสร็จแกลองเอาคูลแพ็คมาประคบดูประมาณ 10-20 นาที วันรุ่งขึ้นไม่มีอาการปวดแขนเลย วิธีประคบด้วยความเย็นนี้น่าจะใช้ได้นะครับ

[gobgang]

เขาว่าช่วยได้นะครับ

[เเมมมอธ]

...ต้องลอง...

[wulfverine]

ลองดีแล้ว..ดีเลยครับ

[velocity]

เมื่อเกิดการบาดเจ็บ จากการเล่นกีฬาสิ่งพึงปฎิบัติเพื่อป้องกันการลุกลามของการบาดเจ็บ และช่วยให้หายเร็วคือ
"ข้าว" ครับ

จำง่ายๆ ข้าว = RICE

หลักการการปฐมพยาบาลให้ใช้หลักการ " RICE "

R = RESTให้ ผู้บาดเจ็บหยุดการเคลื่อนไหวอวัยวะที่ได้รับการบาดเจ็บทันที เพราะถ้ายิ่งเคลื่อนไหว ยิ่งทำให้เส้นเลือดฝอยบริเวณนั้นแตกมากขึ้นนั่นเอง

I = ICE ใช้ ความเย็นหรือน้ำแข็งประคบ/วางบนบริเวณที่ได้รับการบาดเจ็บทันที อย่างน้อยนานประมาณ 30 นาที หากคุณใช้น้ำแข็งให้ห่อน้ำแข็งด้วยผ้าที่ชุบน้ำหมาดๆจะเป็นการกระจายความ เย็นได้ดีที่สุด ให้ประคบด้วยความเย็นไปตลอดเมื่อมีโอกาส โดยให้ประคบด้วยความเย็นหรือน้ำแข็งเพียง 1 วันหลังจากได้รับอุบัติเหตุเท่านั้น แต่เมื่อเลย 1 วันหลังเกิดเหตุใ้ห้ใช้น้ำอุ่นประคบ เหตุผลที่ให้ประคบด้วยความเย็นใน 1 ว้นแรกหลังเกิดเหตุก็เนื่องจากเมื่อเส้นเลือดฝอยบริเวณที่ได้รับอันตรายถูก ความเย็นจะมีการหดตัว เป็นผลทำให้รูหรือรอยฉีกขาดของเส้นเลือดหดเล็กลง จึงทำให้เลือดซึมหรือไหลออกจากเส้นเลือดน้อยลงนั่นเอง ทำให้บวมน้อยลง แต่พอหลังจาก 1 วันหลังเกิดเหตุให้ประคบด้วยของอุ่น ก็เพราะมีเลือดบางส่วนที่ไหลออกมาคั่งอยู่ใต้้ผิวหนัง หลังจากได้รับอุบัติเหตุ พอเส้นเลือดได้รับของอุ่นจะขยายตัว และจะดูดซึมเลือดที่คั่งอยู่ให้กับเข้าสู่ร่ายกาย ทำให้ลดอาการบวมลงได้

ความเชื่อที่ผิด และมักได้รับการปฏิบัติเสมอมา !
นัก ปฐมพยาบาลหรือผู้บาดเจ็บบางท่านให้การปฐมพยาบาลที่ผิด จนมีผลทำให้เกิดอาการบวมมากขึ้น นั่นคือการทาด้วยยาที่ีมีสูตรร้อน ใน1วันแรกหลังเกิดเหตุ จนมีผลทำให้เส้นเลือดเกิดการขยายตัว รูหรือรอยฉีกขาดเปิดกว้างขึ้น ทำให้เกิดอาการบวมเพิ่มขึ้น ฉะนั้นใน 1 วันแรกให้ใช้น้ำแข็ง ร่วมกับหลักการข้ออื่นก็เพียงพอแล้ว หากต้องการใช้ยาสูตรร้อนให้ใช้ในว้นที่ 2 โดยให้ทาอย่างเดียวไม่นวดเด็ดขาด

C = COMPRESSIONคือ การยึดเพื่อไม่ให้อวัยวะที่ได้รับอันตรายมีการเคลื่อนไหวมากขึ้น อันจะส่งผลให้เส้นเลือดและกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวฉีกขาดเพิ่มขึ้นนั่นเอง การยึดดังกล่าวอาจใช้ ผ้าหรือ ผ้ายืด พัน หลักการพันผ้ายืดควรพันให้กระชับ ไม่หลวมหรือคับจนเกินไป และที่สำคัญ ขนาดหรือไซส์ของผ้าต้องเหมาะสมกับขนาดของอวัยวะที่จะพัน เช่น ผ้ายืดขนาด 2-3 " ให้ใช้พันบริเวณมือ ข้อมือ ขนาด 4-5 " พันบริเวณ ต้นแขน ขาส่วนปลาย ขนาด 6 " พันบริเวณ ต้นขา หรือหน้าอก เป็นต้น


E = ELEVATIONการ ยกอวัยวะส่วนที่ได้รับบาดเจ็บให้สูงกว่าระดับหัวใจนั่นเอง จะมีผลทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงบริเวณดังกล่าวน้อยลง ส่งผลให้เกิดการบวมลดลง
เพียงคุณใช้หลักการดังกล่าวข้างต้น คุณก็สามารถช่วยให้บาดแผลที่บาดเจ็บลดบวม หายได้เร็วขึ้น

ลองนำไปใช้ดูนะครับ