ชมรมจักรยานลูกพ่อขุนสุโขทัย

[wakin]

ขอถามข่าวหน่อยครับ ศรีสัชนาลัยจัดแข่งเสือภูเขาสนามสิงห์ไทยแลนด์ สนามที่ 1 วันที่ 12 เมษายนนี้ข่าวจริงหรือเปล่าครับจะได้เตรียมตัวซ้อม

[เสือเข็น]

ขอถามข่าวหน่อยครับ ศรีสัชนาลัยจัดแข่งเสือภูเขาสนามสิงห์ไทยแลนด์ สนามที่ 1 วันที่ 12 เมษายนนี้ข่าวจริงหรือเปล่าครับจะได้เตรียมตัวซ้อม

พวกผมก็ยังไม่ทราบข่าวเลยครับพี่ใหญ่ ก็ได้ยินจากที่พี่อู๊ดโพสในเว็บเหมือนกันครับ กำลังเช็คข่าวอยู่ครับ ถ้าผลประการใดจะแจ้งให้ทราบนะครับ

[เสือเข็น]

ว่างๆครับ หาสาระดีๆมาให้อ่านๆเล่นกันไปครับ อ่านเล่นๆแต่ทำจริงๆ ได้ประโยชน์มากๆตรับ


ฟื้นสภาพตัวเอง หลังปั่นหนักให้เป็น



ไม่ใช่แค่กินหรือดื่มอะไรหลังปั่นมาหนัก ๆ แล้วฟื้นตัว แต่การฟื้นตัวยังหมายถึงการกินเข้าไปเมื่อไรด้วยถึงจะฟื้นสภาพได้อย่างถูกต้อง มีแรงปั่นต่อไปในวันรุ่งขึ้น ไม่ใช่เอาแต่ปั่นหนัก ๆ จนอ่อนล้าเท่านั้นที่จะเป็นกุญแจแห่งความสำเร็จอันหมายถึงฟิตกว่าและเร็วกว่า การเติมเชื้อเพลิงเข้าไปถูกต้องถูกเวลานั่นก็ช่วยได้เหมือนกัน ด้านการฟื้นสภาพให้กล้ามเนื้อ มาดูกันเป็นขั้นตอนว่าทันทีที่คุณลงจากอานจักรยานแล้วต้องทำอะไรบ้างภายในกี่นาที เอาเป็นแค่แนวทางก็พอไม่ต้องเคร่งครัดถึงขนาดถือนาฬิกาจับเวลากันเป๊ะ ๆ



ในการปั่นแบบนานและไกล สิ่งแรกที่ต้องทำเพื่อฟื้นสภาพคือต้องเติมน้ำแทนน้ำที่เสียไปในรูปเหงื่อเสียก่อน กฎข้อสำคัญู คือต้องดื่มน้ำสองแก้วชดเชยน้ำหนักครึ่งกิโลกรัมที่ลดลง อันหมายถึงน้ำที่เสียไปและทำให้น้ำหนักลด

30 นาที

เติมคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน พอเติมน้ำเสร็จแล้วคุณต้องได้รับพลังงานทดแทน มีรายงานการวิจัยของฝรั่งหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อสามารถรับสารอาหารเข้าไปเปลี่ยนเป็นไกลโคเจนเก็บไว้ใด้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ใน 30 นาทีแรกหลังการออกกำลัง ถ้าคุณขับรถยนต์ไปแข่งจักรยานก็จงวางสแน็คทิ้งไว้ไนรถด้วยเพื่อว่ากลับมาจากแข่งจะได้กินทันเวลานี้ แต่ก็ต้องไม่มุ่งเป้าไปที คาร์โบฯกันลูกเดียว สแน็คนี้ต้องมีโปรตีนเป็นสัดส่วนมากพอใช้ด้วยคือ 1 กรัมต่อทุก 4 กรัมของคาร์โบฯ มีสปอร์ตดริงค์หลายตัวที่ถูกออกแบบให้ช่วยร่างกายโดยเฉพาะและรวมเอาสารอาหาร อย่างเช่น กลูตามีนและกรดอมิโนเข้าไปด้วย คุณได้พลังงานมาทดแทนแล้วยังไม่พอต้องได้โปรตีนเข้ามาด้วยเพื่อซ่อมแซมส่วนสึกหรอ

2 ชั่วโมง อาหารมื้อหลัก

พอทำตามข้อข้างต้นทั้งสองข้อเสร็จก็อาบน้ำแต่งตัว เสร็จแล้วก็ต้องกินอะไรที่มันเป็นเรื่องเป็นราวหน่อยซึ่งอาจจะหมายถึงโปรทีนเพียวๆอย่างเนื้อไก่ ปลาทูนาหรือถ้าเป็นมังสวิรัติก็ต้องกินเต้าหู้เพื่อให้เข้าไปช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่เสียหายไปจากการออกกำลังกายหนัก และต้องควบคู่กับคาร์โบฯเชิงซ้อนด้วย เช่น พวกโฮลเกรน พาสต้า ข้าว หรือมันฝรั่งเพื่อรักษาระดับของไกลโคเจนให้คงที่ นอกจากนี้ในจานของคุณต้องมีทั้งผลไม้และผักด้วย เพื่อคงสภาพของสารแอนไทออกซิแดนไว้ เช่น วิตามินซี เอและอี ซิงค์เซเลเนียม และโอเมก้า 3 สารพวกนี้จะช่วยปกป้องเซลต่างๆ ของคุณไว้จากความเสียหายด้วยกรดไขมันอิสระ ต้องจำไว้เช่นกันว่าถึงการฝึกหนักจะทำให้รู้สึกว่าตัวเองแข็งแรงขึ้น มันก็ยังใช้สารอาหารสำคัญๆไปมาก เช่น กลูตามีน อีเลคโตรไลต์ แอนไทออกซิแดนต์ ไขมัน และอื่นๆ ซึ่งจะทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง

อาหารเสริมช่วยให้ฟื้นสภาพ

ถ้าคุณยังปวดเมื่อยเนื้อตัวอยู่หรือยังรู้สกเหนื่อยล้า โหยทั้งที่ได้เติมเชื้อเพลิงเข้าไปเต็มแล้ว คงต้องใช้อาหารเสริม อย่างเช่นมัลติวิตามินกับเกลือแร่ที่มีทั้งสารแอนติออกซิแดนต์ และสารอาหารสำคัญ ๆ ต่อไปนี้

-กลูตามีน มีกรดอมิโนมากมายอยู่ทั้งในเลือดและในกล้ามเนื้อ การสูญเสียกรดอมิโนไปมากจะทำให้ติดเชื้อได้ง่ายและอ่อนล้า ให้ใช้กลูตามีนผงผสมน้ำหรือน้ำผลไม้ตามสูตรที่บอกไว้ในฉลาก ข้าง กล่อง

-แมกนีเซียม นี่คือขุมทรัพย์ของอีเลคโตรไลต์กับสารอาหารสำคัญรวมทั้งเอนไซม์อีก 300 ตัว การสูญเสียแมกนีเซียมจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้าเร็วและยังอ่อนล้าอยู่นานหลังออกกำลังไปแล้ว แมกนีเซียมที่จำหน่ายอยู่ในปัจจุบันมีทั้งในรูปของผง และ แคปซูล

-ไขมันโอเมกา 3 ตัวต้านความเจ็บปวดกล้ามเนื้อขนานแท้ น้ำมันตับปลาจะช่วยได้ ถ้าคุณรับประทานทุกวัน วันละหนึ่งช้อนชานื้สภาพจึงไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่ากินอะไรเข้าไปเฉย ๆโดยการไม่ดูชนิด สนใจแค่ปริมาณ ยังต้องเลือกด้วยว่าจะกินอะไรเพื่อให้มันไปทดแทนอะไรได้บ้าง รวมทั้งต้องรู้ด้วยว่าต้องกินตอนไหน

[เสือเข็น]

วันนี้เข้าเล่นพระบาท ใครว่างก็เชิญเลยครับ

[เสือเข็น]

สุดยอดมายากลระดับโลก น้อยคนนักที่จะทำได้แบบนี้

[เสือเข็น]

เห็นถามว่าทำไมชอบใช้ sram ถ้าทางเรียบไม่ค่อยเห็นความแตกต่างแต่ในแทรคลองดูคลิปเปรียบเทียบดูครับ

[youtube]06mM1KX1MM0&feature=youtu.be[/youtube]

[เสือเข็น]

ใช้จนคุ้มแล้วครับ หมดสภาพยางบวมดอกก็หมดแล้ว เมื่อวานออกไปได้แป๊ปเดียวรั่วอีก ต้องรีบปั่นกลับบ้านมาเอาหมอบออกแทน



เล่นแทรคพระบาท ต่อให้ยางที่ว่าทนๆแป๊ปเดียวเจ้งหมด วันนี้ต้องไปเปลี่ยนใส่ ครอสมาร์คซะแล้ว ใกล้แข่งแล้วด้วย



เดี๋ยวให้ เอวา ขับรถไปส่งเมืองเก่าดีกว่า

[เสือเข็น]

เมื่อวานออกเรียบแล้ววันนี้ก็แทรคพระบาทครับ ใครว่างก็เชิญครับ ช่วงนี้ออกช้าได้ มืดช้าและร้อนมาก ปั่นได้จนเกือบถึงทุ่มแนะ

[เสือเข็น]

ขอถามข่าวหน่อยครับ ศรีสัชนาลัยจัดแข่งเสือภูเขาสนามสิงห์ไทยแลนด์ สนามที่ 1 วันที่ 12 เมษายนนี้ข่าวจริงหรือเปล่าครับจะได้เตรียมตัวซ้อม

พี่ใหญ่ครับ รู้สึกว่างานสิงห์ไทยแลนด์ สนามแรกที่โขทัยถูกยกเลิกนะครับ แต่ไม่รู้ว่าไปลงที่ไหน สงสัยอาจจะเป็นที่ลับแลมั้งครับ

[wakin]

ขอบคุณครับเสือฮินดู

[เสือเข็น]

ใครจะไปแข่งสนามชิงแชมป์ภาคเหนือสนาม2ที่เชียงดาว รีบติดต่อจองบ้านพักนะครับ ราคาไม่แพงและอยู่ใกล้จุดปล่อยตัวโลเดียวเอง ผมกับ อ.เจตน์จองไว้แล้ว

[tuybungchim]

ประชาสัมพันธ์กันหน่อย ครับ[/b] จะมีการแข่งขันรอบคัดเลือก ภาค 5 ทั้งสองรุ่น ดังนี้
1 คัดเลือกกีฬาแห่งชาติ ระหว่างวันที่ 20 - 30 มิถุนายน 2557
ที่ จังหวัดแพร่
2. คัดเลือกกีฬาเยาวชนแห่งชาติ ช่วงเดือนพฤศจิกายน 2557
ที่ จังหวัดลำพูน
ดังนั้น น้องๆ ที่ประสงค์จะเข้าร่วมแข่งขัน ต้องปฏิบัติดังนี้
1.ขอขึ้นทะเบียนนักกีฬา กับ กกท. (หลักฐานการสมัคร)
- สำเนาบัตรประชาชน + ทะเบียนบ้าน (ต้องมีภูมิลำเนาในจังหวัดที่สังกัดไม่น้อยกว่า 6 เดือน)
- สำเนาสูติบัตร (ใบเกิด)
- หรือใบรับรองจากสถานศึกษา
- หรือ ใบรับรองจากสถานประกอบอาชีพ
- รูปถ่ายขนาด 1 นิ้ว 3 แผ่น
2. ยื่นขอมีบัตรประจำตัวนักกีฬา(+100 บาท)
3. ยื่นขอเข้าร่มการแข่งขันแต่ละประเภทกีฬา
สงสัยประการใด ติดต่อผมได้ครับ

[เสือเข็น]

ประชาสัมพันธ์กันหน่อย ครับ[/b] จะมีการแข่งขันรอบคัดเลือก ภาค 5 ทั้งสองรุ่น ดังนี้
1 คัดเลือกกีฬาแห่งชาติ ระหว่างวันที่ 20 - 30 มิถุนายน 2557
ที่ จังหวัดแพร่
2. คัดเลือกกีฬาเยาวชนแห่งชาติ ช่วงเดือนพฤศจิกายน 2557
ที่ จังหวัดลำพูน
ดังนั้น น้องๆ ที่ประสงค์จะเข้าร่วมแข่งขัน ต้องปฏิบัติดังนี้
1.ขอขึ้นทะเบียนนักกีฬา กับ กกท. (หลักฐานการสมัคร)
- สำเนาบัตรประชาชน + ทะเบียนบ้าน (ต้องมีภูมิลำเนาในจังหวัดที่สังกัดไม่น้อยกว่า 6 เดือน)
- สำเนาสูติบัตร (ใบเกิด)
- หรือใบรับรองจากสถานศึกษา
- หรือ ใบรับรองจากสถานประกอบอาชีพ
- รูปถ่ายขนาด 1 นิ้ว 3 แผ่น
2. ยื่นขอมีบัตรประจำตัวนักกีฬา(+100 บาท)
3. ยื่นขอเข้าร่มการแข่งขันแต่ละประเภทกีฬา
สงสัยประการใด ติดต่อผมได้ครับ

ขอบคุณครับหมอ เดี๋ยวจะแจ้งเด็กๆที่น่าจะลงคัดในระดับเยาวชนครับ ส่วนผมคงลงเยาวชนไม่ทัน น่าเสียดาย

[เสือเข็น]

เมื่อวานปั่นจากบ้านแล้วไปเล่นอยู่ในเขาพระบาทเกือบ2ช.ม เล่นรอบใหญ่ต่อเนื่องไม่หยุดไม่พัก สรุปขากลับหมดแรงปั่นกลับไม่ไหวต้องเอาใส่รถพี่โรนี่กลับ แต่วันนี้เอาอีก

[อ.แดง เมืองเก่า]

ฝากข่าวถึงคนรักจักรยานหน่อย..........
สมาคมจักรยานแห่งประเทศไทย จัดแข่งขันจักรยานทางไกลนานาชาติ ชิงถ้วยพระเทพฯ จากสุพรรณ - เชียงราย (1099 กม.) 1- 6 เม.ย.ผ่านสุโขทัย 2-3 เม.ย. โดยเข้าเส้นชัย ที่หน้าศาลากลาง จ.สุโขทัย วันที่ 2 เม.ย. เวลา 15.30 น. พักค้างคืน แล้วออกสตาร์ท เช้า 3 เม.ย. เวลา 9.00 น. ที่อุทยานประวัติศาสตร์สุโขทัย เชิญชวนพวกเราไปให้กำลังใจนักปั่นจากไทยและชาติอื่นๆ ตามวัน เวลาดังกล่าวครับ