รอบขาสำคัญอย่างไร การเต้นของหัวใจขณะปั่นจำเป็นต้องรู้มั้ยครับ

[เสือน้อย_หัดหมอบ]

ผมอยากรบกวนถามครับ ว่าเรารู้รอบขาขณะปั่นเพื่อนำไปใช้ประโยชน์อะไรครับ และการเต้นของหัวใจทำไมเราต้องดู ขอบคุณครับ

[ar_lim001]

สำหรับคนที่ต้องการ การฝึกอย่างเป็นระบบครับ

[lucifer]

คำถามแรกเลยนะ : จริงจังแค่ไหน ถ้าไม่จริงจัง ก็ลืมๆมันไป

คำถามที่สอง : ปั่นจักรยานแล้วซื้อไมล์ติดรถหรือเปล่า รู้เปล่าว่าไมล์ที่วัดรอบขาได้นั้น มันเพิ่มเงินอีกหน่อยหนึ่ง เมื่อเทียบกับไมล์ที่วัดแต่ความเร็วอย่างเดียว อยากจะเสียเงินครั้งเดียวจบ หรือ ขายถูกๆแล้วเสียเงินมาซื้อใหม่อีกรอบ เห็นมาหลายคนแล้วที่แนะนำให้ซื้อวัดรอบขาไปเลย แล้วก็ต้องมาเสียเงินซ้ำซ้อน

คำถามที่สาม : ปั่นจักรยานจ่ายกับข้าว ปั่นจักรยานกินลมชมวิว ไม่สนใจอะไรมากไปกว่าแค่จักรยาน จะลืมๆHRMไปก็ได้ครับ แต่ถ้าต้องการอะไรที่มากกว่านั้น เช่น ปั่นเพื่อburn fat , ปั่นเพื่อความแข็งแรงของระบบหัวใจ , ปั่นกับเพื่อนๆจอมโหด ที่ลากกัน 40 ประจำๆ ยอมจ่ายเงินเพิ่มเพื่อซื้อไมลล์ที่วัด HR ได้ด้วยอีกตัวก็น่าจะดีไม่น้อย

คำถามที่สี่ : จักรยานที่ซื้อมาปั่น คันละเท่าไหร่ครับ ลำบากมากไหมในการซื้อมันมา ยังมีเงินเหลืออีกไหม ถ้างบประมาณไม่ใช่ปัญหา เชื่อเถอะว่า สุดท้ายก็ต้องซื้อ สุดท้ายก็ต้องเสียเงินเพิ่ม แล้วเดี๋ยวก็จะเป็นกังวลเองว่า ทำไมไม่ซื้อมาแต่แรก แต่ถ้าจักรยานที่ซื้อมานั้น ต้องผ่อน ต้องเก็บเงินอดออมมาด้วยความลำบาก อายุก็ยังหนุ่มๆแน่นๆ จะไม่ซื้อHRMมาใช้เลยก็ไม่ใช่ปัญหานะ จะไม่มีวัดรอบขาก็ไม่ใช่เรื่องยาก จะไม่มีไมล์วัดความเร็วเลยก็ยังได้ เดี๋ยวนี้โทรศัพท์มันมีGPS ไปDLโปรแกรมพวก Endomondo มา มันก็วัดความเร็วเดินทาง เก็บระยะทางให้ได้เช่นกัน

คำถามที่5 : ไม่รู้จะถามอะไรแล้ว

[mrjohn]

ตอบจากประสบการณ์ตัวเองนะครับ ปั่นมา 8 เดือนละ ก็จริงจังเหมือนกันนะ แต่ก็ไม่มีทั้งวัดรอบขาและหัวใจ ใช้ App ใน iPhone ดูความเร็วนี้ละ ปั่นได้ครับ ไม่มีปัญหา พัฒนาตัวเองได้ครับสบายมาก แต่สุดท้ายก็จะซื้อครับ เก็บตังค์อยู่ อิอิ

[Mahasanook]

1.วัดความเร็วไม่มีก็ปั่นได้ยิ่งเร็วยิ่งดี
2.วัดรอบขาไม่มีก็ปั่นได้...ยิ่งเร็วยิ่งดีเช่นกัน
3.HRM หรือเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจไม่มีก็ปั่นได้...แต่ระห่ำเืมื่อไหร่ ไปแล้วอาจไม่กลับมาเลย
หนุ่มๆที่ Office บางคนเป็นนักฟุตบอลระดับถ้วยปั่นขึ้นเขาใหญ่ไปกับกลุ่มเพื่อนตัวเองเพิ่งมาปั่นจักรยาน... เห็นเพื่อนปั่นได้ไม่หยุด...
ตอนทางชันต่อเนื่อง ตัวเองเอาบ้างไปได้พักเดียวฟุบ และแน่นิ่งไปนาน ดีนะที่ฟื้นกลับมาได้...นั่นเพราะไม่มี HRM!!!

[drkija]

เอาแบบประสบการณ์ตัวเองนะครับ
ไม่มีอะไรเลยก็ใช้ได้ครับ
พัฒนาตัวเองได้เหมือนกัน จริงๆ
ทุกคนมันจะมี sweet point คืออะไรที่มันทำให้ได้ดีสุดอยู่ตรงจุดหนึ่ง
ตรงนั้นแหละ ประหยัดวัตต์ ปั่นได้ไกลสุด ไม่เหนื่อยมาก
ฝึกให้ได้ตรงนั้น และตรงนั้น
เมื่อตรงนั้นได้ ให้เซ็ตตรงนั้นให้ไปไกลขึ้น
หรือให้ใช้เวลาน้อยลง
เลื่อน sweet point ให้ยกขึ้น ที่ av มากขึ้น
ทุกอย่างจะลงตัว ไม่ต้องวัดอะไร เอาตัวเองวัด

[dmesg]

ส่วนตัวไม่เอาอะไรเลยก็ได้ ขอ hrm ตัวเดียวพอแก่แล้วกลัวตายคร้บ ยังไงลองอ่านคอมเมนท์อ.ลูข้างบนดูครับ

[bunnyrace]

ปั่นมาสามปี

เปลี่ยนรถมาสามคัน

จนบัดนี้ ยังไม่เคยมีไมล์ กับเขาเลย

[DayWalker]

ถ้าอยากตั้งเป้าหมายในการปั่นทุกๆวัน มากกว่าเพียงแค่ได้ขี่จักรยานออกเดินทาง

ศึกษาและหาชุดไมล์วัดหัวใจวัดรอบขามาใช้เถอะครับ

แล้วการปั่นจักรยานประจำวันของเราจะสนุกขึ้น

[neen8124]

ส่วนตัวว่า...จำเป็นสำหรับนักปั่นที่ัต้องการพัฒนาอย่างเป็นระบบ
และใช้เวลาน้อยที่สุด ถ้าเทียบกับคนที่ไม่มีวัดรอบขา และ HRM
หลายๆคนยังไม่รู้ด้วยซ้ำว่า HR เราเต้นอยู่ Zone 4 หรือ 5 ถ้าไม่มี HRM
เพราะถ้าต้องการเอาข้อมูลมาวิเคราะห์และพัฒนาอย่างถูกต้อง...ยังไงก็จำเป็นครับ

จะว่าก็ว่า...อยู่ที่จุดประสงค์การปั่นของเรา แบบที่ อ.ลูว่าเป๊ะเลยครับ


ปล. เหมือนคนที่บอกว่าวัด Watt ไม่จำเป็นนั่นแหละครับ
แต่ถ้าได้ลอง จะติดใจจนขาดไม่ได้เลยทีเดียว

[เสือน้อย_หัดหมอบ]

ขอบคุณสำหรับทุกคำตอบและทุกคำแนะนำมากครับ

[benpariwat]

ตอนนี้ใช้แต่ HRM ส่วนรอบขา พอดีชอบฟังเพลง ก็จะจำเพลงที่มี beat เกือบๆร้อย ร้องไประหว่างปั่น(เบาๆนะครับ) แล้วก็ควงตามbeat. มีความสุขดีครับ

ถามก่อนเลยว่า ติดคลิปเลส กะตั้งความสูงและระยะเดินหน้าอานหรือยังครับ ถ้าทำแล้วถือว่าเริ่มเข้าเส้น อยากเร็วอยากเก่ง ก็หาอุปกรณ์ฝึกให้เร็วให้เก่งได้อย่างรวดเร็วมาใช้ดีกว่าครับ ประหยัดเวลาและประหยัดร่างกาย

[waranon1974]

อ.หมอลู มาเองเลย

+100 กับคำตอบและคำถามของ อ.หมอลู ครับ

ขอขอบคุณแทนเจ้าของกระทู้ด้วยนะครับ ที่ท่านและเราชาวจักรยานมีที่ปรึกษาระดับ อาจารย์สอน นศ.แพทย์ ที่มีน้ำใจและเสียสละวนเวียนตอบคำถามซ้ำๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ ที่เป็นประโยชน์และสำคัญยิ่งกับนักปั่นมือใหม่อย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย

[artit99]

การปั่นจักรยานไม่ใช่แค่ปั่นๆๆๆ และก็ปั่นๆๆๆ อย่างเดียวจะทำให้แข็งแรงและทนทานนะครับ

โปรแกรมฝึกซ้อมก็มีทั้งวันซ้อมหนัก ซ้อมเบา สลับกันไป เพื่อไม่ให้ทำลายการพัฒนาของกล้ามเนื้อ

ถามว่าจะรู้ได้จากไหนว่าเบาพอหรือยัง และหนักพอหรือยัง ก็ต้องอาศัย ความเร็ว รอบขา หัวใจ 3 ตัวนี้สำคัญไม่แพ้กัน

ปีแรก ผมใช้ไมล์วัดความเร็วอย่างเดียว ก็ปั่นได้เหมือนคนอื่นๆ แต่ทำไมล่ะ เราซ้อมหนักอัดๆๆ ไม่เคยขาดซ้อมก็ยังหลุดกลุ่มเขาอยู่เป็นประจำ ขึ้นลากก็ไม่ได้
เริ่มปีสอง ซื้อไมล์มีรอบขามาใช้ด้วยแต่ยังไม่มีหัวใจ รอบขาเริ่มได้บ้าง ดูดกลุ่มได้นานขึ้น แต่ก็ยังหลุดอยู่ดี และขึ้นลากไม่ได้เหมือนเดิม
เดือนที่ 16 ของการปั่นเลยจัด วัดหัวใจอีกตัวมาใช้ ซ้อมต่อเนื่องตามโปรแกรมPT กับ PS ซ้อมบ้างขาดซ้อมบ้าง แต่ผลคือเราซ้อมได้ตามความหนักของโปรแกรมและคุมหัวใจไม่ให้หนักหรือเบาเกินไปได้ และผลการซ้อมก็ส่งผล ในช่วงเดือน ที่20 ของการปั่นจักรยาน เริ่มขึ้นเป็นหัวลากได้ยาวๆ แต่ความเร็วยังต่ำอยู่แค่ 33-35 หัวใจก็อยู่ 85%-90% แล้ว เกินนี้ 90%Up มันได้แค่ไม่ถึงกม. ก็ต้องหยุดลากแล้ว ดูดกลุ่มไม่มีหลุดแล้ว
และปัจจุบัน ตอนนี้ปั่นมา 25 เดือนแล้ว สิงที่ลงทุนไปแค่ 3800 บาท กับไมล์ Sigma Rox5.0 มันคุ้มค่ามากเกินบรรยาย การปั่นสนุกขึ้นเยอะกว่าช่วงเดือนที่ 20มากมาย

สิ่งที่เล่ามา ผมกำลังจะบอกว่า คุณจะยอมเสียเวลาไปอีกนานแค่ไหนที่จะพัฒนาตัวเองแบบถูกวิธี อุปกรณ์ครบมันพัฒนาได้เร็วและปลอดภัยต่อหัวใจ
ถ้าพอจะเจียดงบประมาณมาได้
ตัวเริ่มต้นแนะนำ Cateye 3400 บาท รอบขา/หัวใจ/ความเร็ว (บอก % โซนไม่ได้)
Sigma Rox5.0 3800 รอบขา/หัวใจ/ความเร็ว (ผมใช้อยู่ ก็โอเคดีครับ บอก % เป็นโซนๆ ได้ด้วย)
จัดหนักก็ Garmin 10000 up

โปรแกรมซ้อม ก็บอร์ดห้อง 100รอบ ผมปั่นได้ดีขึ้นก็เพราะโปรแกรมซ้อมจากบอร์ดนี้ ขอบคุณอาจารย์ เป้ มหาชัย จากบอร์ดห้อง100รอบ ด้วยนะครับ

[ar_lim001]

การปั่นจักรยานไม่ใช่แค่ปั่นๆๆๆ และก็ปั่นๆๆๆ อย่างเดียวจะทำให้แข็งแรงและทนทานนะครับ

โปรแกรมฝึกซ้อมก็มีทั้งวันซ้อมหนัก ซ้อมเบา สลับกันไป เพื่อไม่ให้ทำลายการพัฒนาของกล้ามเนื้อ

ถามว่าจะรู้ได้จากไหนว่าเบาพอหรือยัง และหนักพอหรือยัง ก็ต้องอาศัย ความเร็ว รอบขา หัวใจ 3 ตัวนี้สำคัญไม่แพ้กัน

ปีแรก ผมใช้ไมล์วัดความเร็วอย่างเดียว ก็ปั่นได้เหมือนคนอื่นๆ แต่ทำไมล่ะ เราซ้อมหนักอัดๆๆ ไม่เคยขาดซ้อมก็ยังหลุดกลุ่มเขาอยู่เป็นประจำ ขึ้นลากก็ไม่ได้
เริ่มปีสอง ซื้อไมล์มีรอบขามาใช้ด้วยแต่ยังไม่มีหัวใจ รอบขาเริ่มได้บ้าง ดูดกลุ่มได้นานขึ้น แต่ก็ยังหลุดอยู่ดี และขึ้นลากไม่ได้เหมือนเดิม
เดือนที่ 16 ของการปั่นเลยจัด วัดหัวใจอีกตัวมาใช้ ซ้อมต่อเนื่องตามโปรแกรมPT กับ PS ซ้อมบ้างขาดซ้อมบ้าง แต่ผลคือเราซ้อมได้ตามความหนักของโปรแกรมและคุมหัวใจไม่ให้หนักหรือเบาเกินไปได้ และผลการซ้อมก็ส่งผล ในช่วงเดือน ที่20 ของการปั่นจักรยาน เริ่มขึ้นเป็นหัวลากได้ยาวๆ แต่ความเร็วยังต่ำอยู่แค่ 33-35 หัวใจก็อยู่ 85%-90% แล้ว เกินนี้ 90%Up มันได้แค่ไม่ถึงกม. ก็ต้องหยุดลากแล้ว ดูดกลุ่มไม่มีหลุดแล้ว
และปัจจุบัน ตอนนี้ปั่นมา 25 เดือนแล้ว สิงที่ลงทุนไปแค่ 3800 บาท กับไมล์ Sigma Rox5.0 มันคุ้มค่ามากเกินบรรยาย การปั่นสนุกขึ้นเยอะกว่าช่วงเดือนที่ 20มากมาย

สิ่งที่เล่ามา ผมกำลังจะบอกว่า คุณจะยอมเสียเวลาไปอีกนานแค่ไหนที่จะพัฒนาตัวเองแบบถูกวิธี อุปกรณ์ครบมันพัฒนาได้เร็วและปลอดภัยต่อหัวใจ
ถ้าพอจะเจียดงบประมาณมาได้
ตัวเริ่มต้นแนะนำ Cateye 3400 บาท รอบขา/หัวใจ/ความเร็ว (บอก % โซนไม่ได้)
Sigma Rox5.0 3800 รอบขา/หัวใจ/ความเร็ว (ผมใช้อยู่ ก็โอเคดีครับ บอก % เป็นโซนๆ ได้ด้วย)
จัดหนักก็ Garmin 10000 up

โปรแกรมซ้อม ก็บอร์ดห้อง 100รอบ ผมปั่นได้ดีขึ้นก็เพราะโปรแกรมซ้อมจากบอร์ดนี้ ขอบคุณอาจารย์ เป้ มหาชัย จากบอร์ดห้อง100รอบ ด้วยนะครับ

ยอดเยี่ยมเลยครับพี่เอก ขอบคุณสำหรับข้อมูลดี ๆ นะครับ