ปั่นเดี่ยวทุกวัน30-40กม รู้สึกเหนื่อยล้ามาก

[tinratre]

คุมอาหารมีผลกับการปั่นมากนะครับ คุณใช้พลังงานในการปั่นแต่คุณไม่เติมพลังงานร่างกายก็แสดงผลออกมาละครับ

[ek.mekong]

อายุขนาดนี้ใจร้อนจะให้ได้อย่างเมื่อหนุ่มๆคงยากแล้วล่ะครับ(ผมก็ 40แล้ว) ถ้าไม่เน้นแข่งก็คงเป็นลักษณะออกกำลังกายและท่องเที่ยว ผมว่าเบาลงหน่อยก็ดีครับ ลองเลิกสนใจความเร็วสักพัก, หาHeart Rate มาใช้ หรือไม่ก็ถอดเครื่องมือวัดออกให้หมดแม้กระทั่งนาฬิกา กะเวลาคร่าวๆเอา เช่นว่าให้กลับถึงบ้านก่อนเที่ยงหรือก่อนอาทิตย์ตกดินหรืออะไรทำนองนั้นแทน, พอไม่กังวลกับตัวเลขบนหน้าจอแล้วใจจะไปมีสติรับรู้กับเส้นทางกับความเหนื่อย,ความปวดตัว,ปวดขา,กับสายลมเย็นๆ,กับอะไรที่มันเกิดเฉพาะหน้าแทน ผมว่ามันเป็นการปั่นจักรยานที่มีความสุขกว่าเยอะเลยครับ

[niceBIRD]

อาการ หมดเเรง ส่วนหนึ่งเกิดจากอาหาร ครับ

เดิม น้ำหนักตัวเยอะ มีพลังงานสะสมในร่างกาย ดึงออกมาใช้ได้ จึงไม่หมดเเรง
เเต่ตอนนี้ น้ำหนักลดลง..พลังงานสำรองในร่างกายไม่มี หรือมีน้อยลง เเถมคุณยัง อดอาหารอีกด้วย

จักรยานเป็นกีฬาที่ใช้พลังงานสูง ควรมีการจัดระบบการกินที่ดีครับ .. ไม่ควรอด งด หรือลดอาหารเกินความพอดี
เเม้เเต่โปร เวลาเเข่ง ยังต้องมีอาหารประเภท ให้พลังงานสูง นำใช้ได้เร็วที่เป็นเเท่ง หรือ เจล เพื่อชดเชยพลังงานในร่างกายที่ถูกเผาผลาญดึงมาใช้ ขณะปั่น ครับ.

[songpisit]

พักบ้างครับ

[pairuch]

แถวบ้านผมเรียกว่า "กรอบ" ครับ เกิดจากการซ้อมที่หนักมากเกินไปและพักผ่อนน้อยเกินไป
การหยุดปั่น 1-2 วัน ไม่ได้ทำให้ขาเราอ่อนลงหรอกครับ

วางแผนการปั่นให้เหมาะกับตัวเราครับ ไม่ว่าจะซ้อม Endurance หรือ Interval
อย่าลืมแบ่งเวลาให้กับการพักผ่อนให้เต็มที่ครับ และวางแผนการกินให้ดีถ้าต้องการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักกับการเพิ่ม Performance สามารถทำควบคู่กันไปได้ครับ
แต่ต้องให้ความสำคัญกับสิ่งใดสิ่งนึงก่อน เช่น ถ้าเน้นลดน้ำหนัก
ก็ปั่น Endurance ระดับ 100 กิโล+ เพื่อ Burn ไขมัน และคุม HR ให้อยู่ใน Zone ที่กำหนด
อย่างน้อย 1 วันต่ออาทิตย์ วันปกติก็ซ้อม Interval ไปก็ได้ครับ ถ้าเวลามีไม่มาก
หรืออาจจะใช้เวทเทรนนิ่งช่วยก็เป็นอีกตัวเลือกที่ดีครับ

+1

[ealnakapp]

ปัญหา หลักๆ ของอาการเหนื่อยล้า คือ ไม่ได้พัก กับ อาหาร ไม่เพียงพอ พักผ่อนไม่เพียงพอ การอดอาหารพร้อมกับการ ซ้อมหนักๆทุกวัน มันทำไห้ร่างการ อ่อนล้าแน่นอนครับ
ลองแกล้งลืมหยุดปั่นชัก 1 หรือ สอง วันกินอาหารปกติ แล้วลองกลับมาปั่นดู คุณจะรู้สึกขึ้นมาได้เลยว่า แอ๊ะ วันนี้ ทำไมเราฟิตจัง

[Treedee]

[กิตติ มัสเกตเทีย]

หยุดพักอาทิตย์หนึ่งวัน นอนเต็มที่รู้สึกขาหายปวดเมื่อวานลองปั่นเกียร์เบาๆ รู้สึกได้เลยว่าดีครับดีกว่าเดิม คงจะไม่กดเกียร์หนักๆอีกพัก เพราะตอนนี้รู้สึกดีมากๆ

[sakolt]

ผม 51 ปี เริ่มปั่นประมาณสามเดือนกว่าๆ วันหยุด 90 กม.วันทำงาน 50 กม. รวมวอร์มอัพ-ดาว ไม่เกินสามวันหยุดพัก 1-2 วัน ตอนแรกติดกับความเร็วต่ำกว่ากำหนดต้องอัด ตอนหลังได้รับคำแนะนำจากน้องที่เป็นนักแข่ง แนะนำให้ควบคุมการเต้นของหัวใจตลอดเวลาที่ปั่นโดยให้ -,+ 3 ไม่ต้องสนใจความเร็วทำดูแล้วเป็นผลดีต่อสุขภาพมากแต่ถ้าต้องการเร็วคงต้องรอคำแนะนำต่อไปคับ

[Angkrit]

โปรแกรมผม ปั่น 3 วัน พัก 1 วัน แบบนี้เรื่อย ๆ
บ้างที ก็ 4 พัก 1 แล้วแต่
การพัก มันจะ ทำให้กล้ามเนื้อไม่ล้าและจะสร้างกล้ามเนื้อใหม่
ให้มันแข็งกว่ากล้าเนื้อเก่า

[ArMasi]

ค่อยๆฝึกไปเรื่อยๆดีกว่าครับ อย่าไปหักโหมมากเดวจะเป็นผลเสียต่อร่างกายมากกว่าผลดี

[กิตติ มัสเกตเทีย]

ค่อยๆฝึกไปเรื่อยๆดีกว่าครับ อย่าไปหักโหมมากเดวจะเป็นผลเสียต่อร่างกายมากกว่าผลดี

จริงเลยครับ ผมรู้สึกได้จากพัฒนาการหลังการพัก ปั่นได้ดีกว่าเดิมจริงๆ ขอบคุณครับ

[gimsia]

รถมีส่วนครับ เห็นอีกกระทู้ว่าซื้อรถมาผิดไซส์ รถเนี่ย สำคัญเลย

[sakolt]

คิดเห็นส่วนตัวนะคับปั่นเดี่ยวให้ได้ระยะทาง 60 km ,av 30-32 km/h แล้วหากลุ่มปั่นเพื่อฝึกท้กษะ avก็จะเพิ่มขึ้นจากนั้นลองลงแข่งรายการที่จัดไกล้บ้านดู ชืวิตก็จะเปลี่ยนคับ(ตรงกระทู้หรือเปล่านี้)

[soonchai]

ผมว่าเป็นเพราะไม่ได้พักครับ ผมปกติปั่นเกือบทุกวันแทบไม่หยุดวันละ30 กิโล พอวันหยุดทดลองปั่นไปอยุธยา 100โล กลับมาก็ปวดเมื่อยต้นขานิดๆ พอวันรุ่งขึนไม่ได้พักออกปัี่นอีกปรากฏว่าเหนื่อยมากกว่าปกติครับจนผิดสังเกตุเพราะปกติผมปั่น30โลนี่สบายๆ สาเหตุเพราะคงพักผ่อนไม่พอครับ ประกอบกับอายุเยอะและพื้นฐานยังน้อยเกินไปครับ ผมนอนวันละ5 ช.มเองนะครับ แต่ก็ไม่เพียลร่างกายคงชินครับ
ผมปั่นพอๆกับ จขกท คือปั่นภูเขามาก่อน พึ่งปั่นหมอบได้3 พันโลครับ ร่างกายคงกรอบไปหน่อย เพราะไม่ใช่หนุ่มๆแล้วการฟื้นตัวยาก คงต้องพักนาน บางที่ผมสังเกตุจากตื่นขึ้นมาจิตใจมันอยากจะปั่นหรือเปล่า บางวันก็คึกมากๆบางวันไม่อยากจะปั่นเลยแต่ก็ฝืนออกไปปั่นครับ แบบว่าบ้าครับกำลังติดครับ