ปั่นขึ้นเขาไม่เก่ง ขอคำแนะนำการฝึกซ้อมหน่อยครับ

[เหน่ง-พระราม2]

ปกติปั่นอยู่แต่กทม ทางราบเป้นหลัก พอไปปั่นขึ้นเขาใหญ่ โดนเพื่อนทิ้งเป็นทุ่งเลย

จะฝึกซ้อมยังไงได้บ้างครับ ในกทม

[phansa]

หาสะพานครับ ปั่นขึ้นบ่อยๆ แล้วก็ซ้อมๆๆๆๆๆๆๆ เดี๋ยวก็แรงขึ้นครับ
กับอีกวิธีครับ ลุกนั่งครับเช้า 50 เย็น50 สักอาทิตย์นึงเพิ่มเป็นเช้า 100 เย็น 100
รับรองแรงขึ้นแน่นอนผมใช้วิธีนี้อยู่ครับ

[benpariwat]

หา Heart rate monitor สักเครื่องแล้วเน้นกดหนัก และคุมหัวใจให้อยู่ในโซนแอโรบิค หรือต่ำกว่าไว้ครับ

trainner แบบจับดุมสักตัวจะแจ่มมากครับ
ขึ้นเนินขึ้นเขาจริงๆนี่ ลมมันไม่ได้ตีหน้าตลอดเวลา เหงือเต็มครับ เหมือนขี่เทรนเนอเลย ตั้งให้หนืดๆ ใช้เกียร์หนักๆ

อีกอย่างคือถ้าเจอเนินสัก 20% ++ ขึ้นไป การทรงตัวสำคัญมากครับ หลังและก้นต้องแข็งแรงหน่อย และการถ่ายน้ำหนักครับ

สุดท้ายคือเรื่องการหายใจครับผม หาจังหวะหายใจให้ดีๆ เพราะมันออกแรงเยอะกว่าทางราบ และที่สำคัญ รถไม่ไหลนะครับ หาจังหวะพักยากครับ

[ponkpich]

แข่งขันไหมครับ ถ้าใช่ก้คงต้องซ้อมหนักหน่อย

แต่ถ้าไม่ ...............จะสนใจไปใย ชมธรรมชาิติดีกว่าเรา อาร์ อากาศสดชื่น

[แอ้ม]

หัดกดเกียร์หนักครับ ผมซ้อมกดเกียร์หนักสุด1นาที ไม่สนความเร็วต่อด้วยเกียร์เบารอบขา90-100 ทำ6เซ็ท จะให้ดียกที่5ให้ยืนโยกเกียร์หนักสุด ยกที่6กดหนัก2นาที

[sabimjai]

ง่ายๆเลยครับ วนขึ้นลานจอดรถครับ

[kritsang]

ถ้าฝึกตามนี้ได้ ยังไม่เก่งให้มันรู้ไป
ไปลองฝึกกับจักรยานจริงแทบคลาน ไม่จบตามโปรแกรมอีกต่างหาก

[เสือเจ้าถิ่น]

ลุกนั่งไม่แนะนำครับ ทำให้เข่าพังได้ เอา บาร์เบลมาเล่นท่า squat จะดีกว่าครับ... น้ำหนักตัว ก็มีผลเยอะครับ ถ้าเป็นคนท้วมการลดน้ำหนักจะทำให้ขึ้นเขาดีขึ้นเองครับ..

[meepooh124]

ขึ้นอาคารจอดรถบ่อยๆรับรองได้ผล ^^

[ต้อง]

แข่งขันไหมครับ ถ้าใช่ก้คงต้องซ้อมหนักหน่อย

แต่ถ้าไม่ ...............จะสนใจไปใย ชมธรรมชาิติดีกว่าเรา อาร์ อากาศสดชื่น

+100 ถ้าไม่ได้ไปแข่ง ก็ไม่ต้องไปสนใจครับ เด๋วหัวใจทำงานหนัก อาจตายได้ครับ.....

..... ส่วนตัวของผม ...... เขาใหญ่ / เจ็ตคต.....สบายมากครับ... เข็นอย่างเดียวคร๊าบ

[เหน่ง-พระราม2]

ขอบคุณทุกๆท่านครับ ไม่ได้แข่งขันอะไรหรอกครับ แค่อยากพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นเท่านั้นเองครับ

[punya467]

เอามาฝากคลิปจาก GCN