จะไหวไหมครับ

[กิตติ มัสเกตเทีย]

ปั่นเสือหมอบมา7เดือน วันละ 30กม อยากลองปั่นทางไกล เมื่อวานลองปั่นคนเดียว ( ปรกติก็ปั่นคนเดียว )70กม.ปั่น50กม av29 ปั่นช้าสุด32 รอบขาไม่สนเอาสบายๆไว้ แต่พอ20กม.สุดท้ายขาปั่นไม่ไหว แรงยังพอมีแต่ขาไม่มีแรงเลยมันล้าไปหมด อย่างนี้จะไออกทริปไหวไหมต้องทำยังไงถึงจะปั่นได้เป็น 100กม เหมือนคนอื่นเขา สุดท้ายมีอาการหนาวเหมือนจะเป็นไข้

[LOVE TREK]

ปั่นเสือหมอบมา7เดือน วันละ 30กม อยากลองปั่นทางไกล เมื่อวานลองปั่นคนเดียว ( ปรกติก็ปั่นคนเดียว )70กม.ปั่น50กม av29 ปั่นช้าสุด32 รอบขาไม่สนเอาสบายๆไว้ แต่พอ20กม.สุดท้ายขาปั่นไม่ไหว แรงยังพอมีแต่ขาไม่มีแรงเลยมันล้าไปหมด อย่างนี้จะไออกทริปไหวไหมต้องทำยังไงถึงจะปั่นได้เป็น 100กม เหมือนคนอื่นเขา สุดท้ายมีอาการหนาวเหมือนจะเป็นไข้

ถ้าท่านอยากปั่นให้ได้ 100 ก.ม.ถึงที่หมายอย่างสบายก็ลดความเร็วลงมาไว้ที่ 30 ซิครับ แต่ถ้าอยากปั่นความเร็วปกติของท่านก็ต้องซ้อมเพิ่มระยะไปเรื่อยๆครับ เดวกำลังขาก็มาเองครับ

[กิตติ มัสเกตเทีย]

ปั่นเสือหมอบมา7เดือน วันละ 30กม อยากลองปั่นทางไกล เมื่อวานลองปั่นคนเดียว ( ปรกติก็ปั่นคนเดียว )70กม.ปั่น50กม av29 ปั่นช้าสุด32 รอบขาไม่สนเอาสบายๆไว้ แต่พอ20กม.สุดท้ายขาปั่นไม่ไหว แรงยังพอมีแต่ขาไม่มีแรงเลยมันล้าไปหมด อย่างนี้จะไออกทริปไหวไหมต้องทำยังไงถึงจะปั่นได้เป็น 100กม เหมือนคนอื่นเขา สุดท้ายมีอาการหนาวเหมือนจะเป็นไข้

ถ้าท่านอยากปั่นให้ได้ 100 ก.ม.ถึงที่หมายอย่างสบายก็ลดความเร็วลงมาไว้ที่ 30 ซิครับ แต่ถ้าอยากปั่นความเร็วปกติของท่านก็ต้องซ้อมเพิ่มระยะไปเรื่อยๆครับ เดวกำลังขาก็มาเองครับ

ขอบคุณครับ

[neen8124]

วางแผนก่อนออกปั่นครับ ทั้งการ warm up / cool down / HR / รอบขา

[dmesg]

เพิ่มระยะซ้อมหน่อยครับ 30 โลมันน้อยไปครับ ลองขยับเป็นซ้อม 50 โลสักพัก แล้วค่อยๆเพิ่มไปเรื่อยไม่ต้องรีบ มันจะได้ 100โลเองครับ แบบมีคุณภาพไม่โทรม

[กิตติ มัสเกตเทีย]

จะลองขยับเป็น50ก่อนครับ อยากอยู่แต่ติดเรื่องเวลา ปั่นห้าโมงกว่าๆ มันมืดซะก่อนทุกทีครับ

[แอ้ม]

ค่อยๆเพิ่มระยะและความเร็ว รวมถึงเวลาให้นานขึ้น หากลุ่มปั่นได้จะดีมาก

[teerapompom]

ค่อยๆเพิ่มระยะทางครับ ความเร็วสลับกันบ้าง ช้าบ้าง เร็วอย่างเดียวกว่าจะถึงหน้ามืดเอาง่ายๆ ซ้อมบ่อยๆ ร้อยโลง่ายเลยครับ

[iN2]

ผมว่าจริงๆที่คุณซ้อมอยู่มันก็ไปได้สบายนะ เพียงแต่วิธีใช้เกียร์คุณต้องปรับปรุง คุณต้องปั่นเกียร์หนักสลับเบา พูดง่ายๆคือ ใช้รอบขาเกียร์เบาเพื่อให้กล้ามเนื้อไม่ล้าจนเกินไป สลับกับเกียร์หนักรอบขาช้าลงหน่อยเพื่อ recover สลับไปมารับรองว่าได้แน่นอน

[punya467]

ถ้าไม่มีเวลา อยากจะต้องลองปั่นให้เข้มข้นขึ้น เช่น จาก 30 กม av 30 ก็เป็น 30 กม av 32-33 พอปั่นไกลขึ้นก็ลด av ลงเหลือสัก 28 ทีนี้ก็จะปั่นได้ไกลขึ้นโดยไม่ช้ำมาก

แต่อย่างไรก็ตามการฝึกปั่นระยะไกลก็ไม่อาจหลีกเลี่ยงได้ครับ

[กิตติ มัสเกตเทีย]

ผมว่าจริงๆที่คุณซ้อมอยู่มันก็ไปได้สบายนะ เพียงแต่วิธีใช้เกียร์คุณต้องปรับปรุง คุณต้องปั่นเกียร์หนักสลับเบา พูดง่ายๆคือ ใช้รอบขาเกียร์เบาเพื่อให้กล้ามเนื้อไม่ล้าจนเกินไป สลับกับเกียร์หนักรอบขาช้าลงหน่อยเพื่อ recover สลับไปมารับรองว่าได้แน่นอน

ประมาณนี้เลยครับ ผมคงใช้เกียร์เดียวตลอด ขามันเลยล้าแบบหมดแล้วหมดเลย ทั้งๆที่แรงยังเหลือ แต่ขากดไม่ลงเลย

[กิตติ มัสเกตเทีย]

ขอบคุณทุกความเห็นครับ นับว่ามีประโยชกับผมมากมือใหม่จริงๆครับ ผมปั่นเสือหมอบเพื่อเป็นการออกกำลังกาย แต่อยากออกทริป กลัวจะไปกับเขาไม่ไหว เพราะยังไม่มีประสพการณ์ กลัวจะเป็นภาระหรือจอดไม่จบทริปนะครับ

[teerapompom]

[iN2]

ขอบคุณทุกความเห็นครับ นับว่ามีประโยชกับผมมากมือใหม่จริงๆครับ ผมปั่นเสือหมอบเพื่อเป็นการออกกำลังกาย แต่อยากออกทริป กลัวจะไปกับเขาไม่ไหว เพราะยังไม่มีประสพการณ์ กลัวจะเป็นภาระหรือจอดไม่จบทริปนะครับ

อย่าไปคิดว่าเป็นภาระครับ คนปั่นด้วยกันยังไงก็ต้องพากันกลับครับ อีกอย่างทุกคนล้วนแต่ผ่านช่วงเวลานี้มาทั้งนั้นกว่าจะเก่งมันต้องอ่อนหัดมาก่อน

[ek.mekong]

ไหวแน่นอนครับ ปั่นเดี่ยวก็ไหว, ปีกลายนี้ผมก็คล้ายๆกับท่านเจ้าของกระทู้นี่ล่ะครับ ได้หมอบมาแล้วก็ซ้อมที่ระยะ 30-40 กม. มีวันนึงได้โอกาสว่างทั้งวัน เลยลองร้อยโลคนเดียวเลยครับ คงขาดการวางแผนและการซ้อมที่ดี ไปแป้กเอา กม.ที่ 90 กว่า ตะคริวกินทั้งขาสองข้างจนไม่ไหวต้องโทรเรียกที่บ้านมารับ, ยังครับ ยังไม่เลิก ผ่านไปอีกเดือน เอาอีก ทางเดิมนั่นแหละ คราวนี้หนักกว่าเดิมที่กม. 70กว่า หายใจไม่ทัน นอนข้างทางเลยครับ ชาวบ้านมามุงเต็มเลย เค้าจะเอาไปส่งอนามัยแต่ผมดีขึ้นได้ก่อน(ขอบคุณชาวบ้านทุกท่านในวันนั้นด้วยครับ ใจดีทุกคน) เลยโทรให้ที่บ้านมารับ... แต่ร่างกายเรามันเรียนรู้ครับ หลังจากนั้นก็ไม่เข็ด จัดตารางซ้อมมาเรื่อยๆ ปัจจุบันก็ปั่น 100 กม. ได้นะครับ ไม่เป็นตะคริวแล้ว แต่ผ่านเส้นทางเดิมตรงที่เราเคยน็อคเมื่อไร มันจะแหยงๆ อยู่นิดๆ นะครับ, สรุปง่ายๆ ว่าถ้าเตรียมตัวดี จิตใจพร้อม แบ่งกำลังขาให้พอเหมาะ น้ำดื่ม อาหาร การพักระหว่างทางตามกำหนด ถ้าทำได้รับรองถึงแน่นอน และสำคัญสุดถ้าครั้งแรกครั้งสองไม่สำเร็จ ห้ามท้อนะครับ ครั้งสามสี่ห้า เดี๋ยวก็ผ่านได้เอง... เป็นกำลังใจให้ครับ

** ลืมๆๆ สำคัญมาก ปั่นทางไกลคนเดียว ต้องพกสูบกับยางในสำรอง 1 เส้น ยางปะแบบเร็วด้วย 2-3แผ่น ไฟหน้าหลังด้วย แม้จะปั่นกลางวันก็อาจมีเหตุให้บ่ายหรือมืดค่ำได้ครับ