สงสัยครับนักปั่นขาแรงทำไมยังมีห่วงยางครับ

[soonchai]

ผมเห็นหลายท่านเป็นขาแรงซึ่งต้องผ่านการฝึกมาทุกรูปแบบและต้องใช้HRMควบคุมในการปั่นและมีโอกาศปั่นยาวๆบ่อย
แต่เหตุใดถึงยังมีห่วงยางกันอยู่ครับ
เป็นเพราะอะไรหรือครับไม่ใช่ยิ่งปั่นยิ่งแห้งลงหรือครับผมก่อนมาปั่นมีห่วงยางขนาด38ปัจจุบันห่วงยางหายไปเหลือแค่35และผมก็ยังเป็นขาอ่อนอยู่คนที่ห่วงยางกลับเป็นขาแรงและอึดไปเสียอีกไม่เข้าใจเหมือนกันครับดูแล้วมันขัดกันยังไงไม่รู้ครับ

[lucifer]

เคยทราบถึงแหล่งพลังงานที่ถูกใช้ในระหว่างออกกำลังกายในระดับต่างๆกันบ้างไหมครับ

ในระหว่างการออกกำลังกายในระดับ aerobic หรือ endurance ในลำดับต้นๆ เมื่อออกกำลังกายนานมากพอ แหล่งพลังงานส่วนใหญ่จะมาจากการสลายไขมันครับ
แต่สำหรับการออกกำลังกายในระดับ anaerobic หรือ จะเป็นระดับ subthreshold ก็ตาม แหล่งพลังงานส่วนใหญ่จะมาจาก carbohydrate

ปั่นแบบอัดๆๆๆๆๆ พวกนี้ใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก ไม่เคยเอาไขมันมาเผาผลาญ แถมกินเข้าไปก็กินเยอะเกินอีก กินทั้งคาร์โบไฮเดรตและไขมัน คาร์โบไฮเดรตก็เก็บเข้ากล้ามเนื้อ เข้าตับ ไขมันก็ถูกเอาไปเก็บไว้ แล้วก้ไม่เคยถูกใช้อีก ก็สะสม


เคยเห็นขาแรงจริงๆ ที่แรงและทนไหมครับ พวกนี้ไม่มีห่วงยางแบบที่คุณsoonchai เข้าใจหรอกครับ ดูตัวอย่างง่ายๆ น้าLance ศิษย์EPO รูปร่างน้าแกสมัยเป็นแชมป์ตูร์ แกโคตรจะสลิม ฟิตแอนด์เฟิร์มเลย หรือ ล่าสุดก็จอมโหดฟูล์ม ก็มาแบบเดียวกันคือ สลิม ฟิตแอนด์เฟิร์ม

ใจเย็นๆครับ สร้างฐานปิรามิดไปก่อน เรายังไม่มีแรงไปอัดไปบี้กับเขา เพราะ anaerobic power เรายังมีไม่พอ แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่เราสร้างฐานของปิรามิดให้กว้างขึ้น ต่อยอดได้เมื่อไหร่ คุณจะสร้างปิรามิดฐานกว้างยอดสูงได้มากกว่าพวกห่วงยางเสียอีก ครับ aerobic capacity ที่มากกว่าย่อมทำให้ฟื้นตัวดีกว่า ทนทานกว่า ส่วนความแรงนั้นเมื่อถึงเวลาแล้วมาจัดหนักฝึกกัน ยังไงๆก็เอาชนะกันได้อย่างแน่นอนครับ

[Acyclist]

กีฬาจักรยานไม่ได้เน้นลดพุงได้เต็มที่ ปกติต้องใช้ปัจจัยอื่นช่วยด้วยครับ ถ้ากะขี่จักรยานอย่างเดียวให้ลดพุง อาจจะใช้เวลามาก

"However, cycling won't specifically burn belly fat. It will certainly help to reduce your overall body fat, but since spot reduction is a myth, you will have to be patient for your belly fat to burn off with the rest of your fat."
http://livehealthy.chron.com/cycling-bu ... -5510.html

How to lose stomach fat
http://www.bikeradar.com/road/gear/arti ... fat-37618/

[lucifer]

ครับ ถ้าคิดจะลดพุงลงมาอย่างรวดเร็วด้วยการปั่นจักรยานนี่อาจจะไม่ใช่เรื่องที่ถูกต้อง
แต่ยิ่งปั่นยิ่งมีพุงนี่แหละ คือ สิ่งที่ผมอธิบายไปแล้วข้างต้น

ยิ่งพุงเป็นห่วงยางนี่ด้วยแล้ว ฮ่า ฮ่า

อันนี้จากประสพการณ์ส่วนตัว เมื่อต้นๆปี 54 ที่ผมกำลังตัดสินใจว่าจะเริ่มกลับมาเคาะสนิมจักรยานใหม่หลังจากที่ทิ้งไป 4ปีเต็มๆ เสือหมอบคันสุดท้ายที่ซื้อไว้เมื่อ 4ปีก่อน ถูกเรียงอยู่กับเสือภูเขาที่ฝุ่นเกาะพอๆกัน ยางแบนแต๊ดแต๋อยู่บนแสตนด์

ตอนนั้นกางเกงเอว 30 กำลังเริิ่มอึดอัด บางวัน นน.อยู่ที่ 63 บวกนิดๆด้วยซ้ำไป

ผมวางแผนการปั่นด้วยการฝึกตาม HRM เน้น aerobic step แรก จำไม่ได้ว่ากี่เดือนนะ แต่ในเช้าวันหนึ่ง นน.มันก็ลงมาเหลือ 58.5 กก. กางเกงเอว 29 ถูกเอามาใส่ได้ใหม่อีกครั้งหนึ่ง
หลังจากนั้นก็เริ่มปั่นในระดับที่หนักขึ้น เริ่มกลับมาสร้างกล้ามเนื้อ เริ่มใช้power meter เริ่มเข้าสู่ระดับของ Anaerobic power และ VO2max (นานๆที ทีละสั้นๆ) ตอนนี้น้ำหนักขึ้นมาเป็น 60ปลายๆเกือบๆ61 แต่กางเกงเอว 30 ยังสามารถเอามือสอดผ่านเอวกางเกงลงไปได้ พุงไม่ได้เพิ่มขึ้นจากตอนที่นน.ลงมาเหลือ 58.3 กก. สักเท่าไหร่นัก

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นคือ มวลของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นมามากกว่า ส่วนหน้าก็ยังตอบเหมือนเดิม เพื่อนฝูงน้องพี่ที่ไม่เห็นหน้ากันมานาน พอเจอก็บอกว่าผอมจัง ไม่รู้จะอธิบายอย่างไรเหมือนกัน

ตราบเท่าที่ยังให้ความสำคัญกับการปั่นใน zone endurance และปั่นติดต่อกันอย่างต่อเนื่อง ( ระยะหลัง ถ้าผมเน้น Endurance จริงๆ ผมจะปั่นต่อเนื่องกัน 2 ชม. แทบจะทุกครั้งไป ) ผมก็ยังเชื่อว่าสามารถลดโอกาสการสะสมของห่วงยางได้อย่างไม่สงสัย


ข้อเท็จจริงที่ใครๆก็ทราบคือ พุงจะเป็นที่แรกที่ไขมันจะมาสะสม และจะเป็นที่สุดท้ายที่มันจะหมดไป ( ตอนที่นน.ลงมาเหลือ 58.5 ไม่อยากส่องกระจกเลยจริงๆ )
แต่ถ้าปั่นแบบเน้น แรง เร็ว โหด แล้วกินทดแทนโดยไม่คัดกรองชนิดของอาหารและปริมาณที่เหมาะสม สุดท้ายก็ยังเป็นห่วงยางครับ

[KRUBOY]

ไม่อยากมีห่วงยาง อย่าเน้นแต่ความเร้วอย่างเดียวครับ ปั่นอึด ทน นาน ดีกว่า ดูรุปร่างผอมแห้งอย่างภูชงค์ ซ้ายอุดมศิลป์ ปั่น TT ไม่มีใครกินเขาได้ ในยุคนี้

[benpariwat]

เมื่อก่อนผมหนัก 52 สูง 170 ครับ
ขี่ไปตอนแรก น้ำหนักลงเหลือ 49 ผมก็งงๆอยู่ กินเยอะขึ้นนะ
พอไปซื้อ HRM มาแล้วคุ้มที่ 65-80% ของ MHR น้ำหนักขึ้นมา 62 ใน5 เดือน งงหนักกว่าเดิมอีกครับ ขึ้นเนินไม่ไหวแต่ทางราบดีขึ้น
ตอนนี้ขี่คุม 65-70% น้ำหนักเหลือ 60 แต่ขี่ดีขึ้นกว่าเดิม แล้วพอเปลี่ยนเฟรม พระเจ้า ทางราบผมขี่ดีขึ้นแบบเห็นได้ชัด
ตอนนี้เลยเอารถภูเขาของพ่อหนัก 14 กิโลมาขี่คุม อยากรู้ว่าจะดีขึ้นอีกมัย

แต่พ่อ 72 แล้ว ผมจับขี่คุมแล้วน้ำหนักลงนะครับ ความดันเป็นปกติ resting heart rate 60นิ๊ดหน่อย สรุปแล้วขี่คุมจะหุ่นดีครับ

[แมวทอง]

[soonchai]

5555 สงสัยคุณแมวทองอยากจะมีห่วงยาง

[soonchai]

ขอบคุณมากครับทุกท่าน ตามที่คุณหมอลูอธิบายมาเข้าใจแล้วครับ ผมลดห่วงยางได้คงเป็นเพราะว่าผมปั่นควบคุม HR ให้อยู่ปลายโซน3 มีเข้าโซน4บ้างนิดหน่อย ก็ต้องรีบยกแล้ว กลัวหัวใจวายครับ
การที่ปั่นอยู่ปลายๆโซน3 คงได้อนิสงค์จากการใช้ ไขมัน+คาร์โบ ก็เลยทำให้ห่วงยางยุบหายไปบ้าง
แต่ก็ไม่วายสงสัยอีกเหมือนเดิมว่า คนอ้วนห่วงยางใหญ่แต่ขาแรงจริงๆแซงหาย แซงหายไปทุกทีเลย
ผมเรื่องกินก็ไม่อดนะแถมทุกเย็นดื่มเบียร์ด้วยแต่ไม่มากแค่วันละ 1กระป๋องเท่านั้น+กับแกล้ม แต่ปั่นไปก็ดันผอมลงเรื่อยๆจนแม่บ้านบอกให้พอแล้วมันเหี่ยวเกินไปแล้วที่ทำงานถามเรื่อยๆว่าผมป่วยหรือ

[kroeksit]

เมื่อก่อนผมหนัก 52 สูง 170 ครับ
ขี่ไปตอนแรก น้ำหนักลงเหลือ 49 ผมก็งงๆอยู่ กินเยอะขึ้นนะ
พอไปซื้อ HRM มาแล้วคุ้มที่ 65-80% ของ MHR น้ำหนักขึ้นมา 62 ใน5 เดือน งงหนักกว่าเดิมอีกครับ ขึ้นเนินไม่ไหวแต่ทางราบดีขึ้น
ตอนนี้ขี่คุม 65-70% น้ำหนักเหลือ 60 แต่ขี่ดีขึ้นกว่าเดิม แล้วพอเปลี่ยนเฟรม พระเจ้า ทางราบผมขี่ดีขึ้นแบบเห็นได้ชัด
ตอนนี้เลยเอารถภูเขาของพ่อหนัก 14 กิโลมาขี่คุม อยากรู้ว่าจะดีขึ้นอีกมัย

แต่พ่อ 72 แล้ว ผมจับขี่คุมแล้วน้ำหนักลงนะครับ ความดันเป็นปกติ resting heart rate 60นิ๊ดหน่อย สรุปแล้วขี่คุมจะหุ่นดีครับ

ตอนนี้ 175 หนัก 56 ปั่นคุ้มให้ดียังไงก็ยัง 56 เหมือนเดิม เลือกกินอีกต่างหาก ทำยังไงก็ไม่กระดิก อยากถึง 60 กะเค้าบ้าง

[lucifer]

ขอบคุณมากครับทุกท่าน ตามที่คุณหมอลูอธิบายมาเข้าใจแล้วครับ ผมลดห่วงยางได้คงเป็นเพราะว่าผมปั่นควบคุม HR ให้อยู่ปลายโซน3 มีเข้าโซน4บ้างนิดหน่อย ก็ต้องรีบยกแล้ว กลัวหัวใจวายครับ
การที่ปั่นอยู่ปลายๆโซน3 คงได้อนิสงค์จากการใช้ ไขมัน+คาร์โบ ก็เลยทำให้ห่วงยางยุบหายไปบ้าง
แต่ก็ไม่วายสงสัยอีกเหมือนเดิมว่า คนอ้วนห่วงยางใหญ่แต่ขาแรงจริงๆแซงหาย แซงหายไปทุกทีเลย
ผมเรื่องกินก็ไม่อดนะแถมทุกเย็นดื่มเบียร์ด้วยแต่ไม่มากแค่วันละ 1กระป๋องเท่านั้น+กับแกล้ม แต่ปั่นไปก็ดันผอมลงเรื่อยๆจนแม่บ้านบอกให้พอแล้วมันเหี่ยวเกินไปแล้วที่ทำงานถามเรื่อยๆว่าผมป่วยหรือ

ชวนไปเชือดบนเขาเลยครับ
แต่ก่อนผมก็เคยโดนแบบนี้แหละ ปั่นทางเรียบโดนทิ้งหาย ทิ้งหาย
วันหนึ่งยกทีมไปเชียงใหม่ขึ้นดอย กลายเป็นผมต้องไปคอยแทน คอยจนเหงื่อแห้ง แถมยังมาถามอีกว่า โด๊ปยามาเหรอ อ้าวววววว แรงม้ารวมๆสู้ไม่ได้หรอก แต่แรงม้าต่อน้ำหนักต่างกันเยอะ

[I LOVE BH]

ชอบครับ มีแบบนี้ตลอดๆ

[atip_u]

อันนี้ชัดเลยครับ ผมหนัก 84 ไปกะน้องอีกคนก้างๆ เลย หนักน่าจะไม่เกิน 60 แน่ๆ
ปรกติปั่นทางราบผมลากให้ตลอดหลุดกันก็บ่อย แต่พอถึงเนินนี่ยิงหายเลยครับ
แถมมีมาบอกว่าไม่ค่อยเหนื่อยเท่าไรด้วย
คอนเฟิร์มครับ นน ตัวมีผลมากจริง

ขอบคุณมากครับทุกท่าน ตามที่คุณหมอลูอธิบายมาเข้าใจแล้วครับ ผมลดห่วงยางได้คงเป็นเพราะว่าผมปั่นควบคุม HR ให้อยู่ปลายโซน3 มีเข้าโซน4บ้างนิดหน่อย ก็ต้องรีบยกแล้ว กลัวหัวใจวายครับ
การที่ปั่นอยู่ปลายๆโซน3 คงได้อนิสงค์จากการใช้ ไขมัน+คาร์โบ ก็เลยทำให้ห่วงยางยุบหายไปบ้าง
แต่ก็ไม่วายสงสัยอีกเหมือนเดิมว่า คนอ้วนห่วงยางใหญ่แต่ขาแรงจริงๆแซงหาย แซงหายไปทุกทีเลย
ผมเรื่องกินก็ไม่อดนะแถมทุกเย็นดื่มเบียร์ด้วยแต่ไม่มากแค่วันละ 1กระป๋องเท่านั้น+กับแกล้ม แต่ปั่นไปก็ดันผอมลงเรื่อยๆจนแม่บ้านบอกให้พอแล้วมันเหี่ยวเกินไปแล้วที่ทำงานถามเรื่อยๆว่าผมป่วยหรือ

ชวนไปเชือดบนเขาเลยครับ
แต่ก่อนผมก็เคยโดนแบบนี้แหละ ปั่นทางเรียบโดนทิ้งหาย ทิ้งหาย
วันหนึ่งยกทีมไปเชียงใหม่ขึ้นดอย กลายเป็นผมต้องไปคอยแทน คอยจนเหงื่อแห้ง แถมยังมาถามอีกว่า โด๊ปยามาเหรอ อ้าวววววว แรงม้ารวมๆสู้ไม่ได้หรอก แต่แรงม้าต่อน้ำหนักต่างกันเยอะ

[CaptainC]

5555 สงสัยคุณแมวทองอยากจะมีห่วงยาง

ชัดเลย!!!!!!!!!!

[benpariwat]

เมื่อก่อนผมหนัก 52 สูง 170 ครับ
ขี่ไปตอนแรก น้ำหนักลงเหลือ 49 ผมก็งงๆอยู่ กินเยอะขึ้นนะ
พอไปซื้อ HRM มาแล้วคุ้มที่ 65-80% ของ MHR น้ำหนักขึ้นมา 62 ใน5 เดือน งงหนักกว่าเดิมอีกครับ ขึ้นเนินไม่ไหวแต่ทางราบดีขึ้น
ตอนนี้ขี่คุม 65-70% น้ำหนักเหลือ 60 แต่ขี่ดีขึ้นกว่าเดิม แล้วพอเปลี่ยนเฟรม พระเจ้า ทางราบผมขี่ดีขึ้นแบบเห็นได้ชัด
ตอนนี้เลยเอารถภูเขาของพ่อหนัก 14 กิโลมาขี่คุม อยากรู้ว่าจะดีขึ้นอีกมัย

แต่พ่อ 72 แล้ว ผมจับขี่คุมแล้วน้ำหนักลงนะครับ ความดันเป็นปกติ resting heart rate 60นิ๊ดหน่อย สรุปแล้วขี่คุมจะหุ่นดีครับ

ตอนนี้ 175 หนัก 56 ปั่นคุ้มให้ดียังไงก็ยัง 56 เหมือนเดิม เลือกกินอีกต่างหาก ทำยังไงก็ไม่กระดิก อยากถึง 60 กะเค้าบ้าง

น้ำหนักมันขึ้นตามอายุครับ