อยากพัฒนาตัวเองต้องทำอย่างไรบ้างครับ

[pisitsrib]

ขอบคุณหมอลูครับ

[boycamera]

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆครับ การเริ่มฝึกตามคำแนะนำของ อ.ลู คงไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับผม แต่น่าจะนำไปปรับใช้ให้เหมาะกับผมได้พอสมควร
ก่อนอื่นคงต้องหาเทรนเนอร์มาใช้สักตัวครับ ที่มองอยู่ของ cycleops หมื่นมีทอน ว่าแต่ใช้ระบบหน่วงเป็นนำ้แม่เหล็กหรือนำ้มันดีครับ

[sabimjai]

รอฟังระหว่างน้ำมันกะแม่เหล็กครับ ขออีกอย่างครับ สามลูกกลิ้ง
อ่านแล้วคงต้องหาแทรนเนอรติดบ้านสักตัวหละครับ

[bikeman]

ความรู้ทั้งนั้น ขอบคุนครับ
เดี๋ยววันนี้บ่ายๆจะออกไปหาซื้อลูกวัวครับ

เกรงว่าจะไปอุ้มอย่างอื่นมากกว่า

[wiboon2501]

[AeK-WS]

เรียนถาม อ. ลู ครับ ว่า วิ่ง กับ จักรยาน อันไหนสร้างเสริม แอโรบิคได้ดีกว่ากันครับ
ผมว่างตารางไว้ว่า วิ่ง 2 วัน จักรยาน 4 วัน(ซ้อม แอโรบิค กับ P.S. สลับกัน) อีก 1 วันพัก

อ.ลู คิดว่าแบบนี้เป็นยังไงบ้างครับ เป้าหมายคือ ความเป็นเลิศ แต่ตอนนี้เน้นปั่นแบบ แอโรบิค กับ Endurance อยู่ครับ
เพราะหัวใจผมเต้นสูงมากครับ เลยอยากสร้างความแข็งแรงให้หัวใจก่อน

รอบกวน อ.ลู แนะนำหน่อยครับ

ผมว่าคงจะหนีไม่พ้น ฝึกอย่างไรก็ได้อย่างนั้นหนะครับ

Endurance เป็นเรื่ององค์รวม คาบเกี่ยวกับความสามารถของหัวใจ งานของหัวใจ ความสามารถในการส่งออกซิเจนออกจากหัวใจใน 1 หน่วยเวลา แล้วยังเกี่ยวข้องกับเรื่องของกล้ามเนื้อ ได้แก่ ความสามารถในการดึงออกซิเจนออกจากเลือด ความสามารถในการเก็บสะสมพลังงาน ความสามารถในการเรียกใช้พลังงานโดยใช้ออกซิเจน ความสามารถในการกำจัดของเสีย ความสามารถในการทำงานร่วมกันของกลุ่มกล้ามเนื้อ ( coordination , โดยเฉพาะการออกกำลังกายในลักษณะที่เป็น cycle ซ้ำๆซากๆ เช่น จักรยาน วิ่ง หรือ ว่ายน้ำ )

วิ่ง กับ จักรยาน อาจจะใช้กล้ามเนื้อแทบจะทุกมัดของขา แต่มัดหลักกับมัดรองก็จะแตกต่างกันไป รวมไปถึงวงรอบในการเรียงลำดับการทำงานก็ไล่หลั่นแตกต่างกันออกไป ฝึกอย่างไรก็ได้อย่างนั้นครับ ฝึกด้วยจักรยานก็จะได้จักรยาน ฝึกด้วยการวิ่งก็จะได้การวิ่ง ฝึกด้วยการว่ายน้ำก็จะได้การว่ายน้ำ ถ้าคิดจะแข่งไตรกีฬา หรือ ทวิกีฬาก็ต้องฝึกให้ครบทุกอย่างครับ

ส่วน endurance ในส่วนที่คาบเกี่ยวของหัวใจนั้น ผมยังไม่เคยเห็นผลการศึกษาเปรียบเทียบกันระหว่างวิ่ง กับ จักรยาน หรือ กีฬา aerobic อื่นๆ ในเรื่อง performance ของหัวใจที่เพิ่มขึ้น ดูเหมือนว่าถ้าฝึกด้วยworkloadที่เท่าๆกัน ผมว่าไม่น่าจะแตกต่างกันหรอกครับ
แต่บางทีเราอาจจะเห็นว่าวิ่งอาจจะช่วยเรื่องนี้ได้เร็วกว่า ซึ่งผมเองก็เคยเจอมากับตัวเองเหมือนกัน เหตุผลหลักๆก็คือ workloadในขณะที่วิ่งจะมากกว่าจักรยาน และ การพัฒนาในเรื่องของการเพิ่มจำนวนเลือดส่งออกจากหัวใจนั้น จะได้มาจากการฝึกด้วยworkloadที่มากกว่าระดับของaerobic ( จะเห็นผลการพัฒนาได้มากกว่า เมื่อทำการฝึกในระดับlactate threshold และ VO2 Max )

จักรยานอาจจะได้เปรียบวิ่งอยู่ตรงที่ว่า ด้วย workload เท่าๆกัน จักรยานจะสามารถฝึกได้นานกว่า เพราะเท้าและเข่าไม่ได้รับภาระมากมายเหมือนกับการวิ่ง สภาพภูมิอากาศของเมืองไทยที่การวิ่งค่อนข้างจะมีข้อจำกัดอยู่บ้าง ในขณะที่จักรยานเองเมื่อปั่นมีความเร็ว ก็จะได้รับลมมาช่วยระบายความร้อนออกไปได้

ขอบคุณครับสำหรับความรู้

[sabimjai]

ความรู้ทั้งนั้น ขอบคุนครับ
เดี๋ยววันนี้บ่ายๆจะออกไปหาซื้อลูกวัวครับ

เกรงว่าจะไปอุ้มอย่างอื่นมากกว่า

[soonchai]

เทรนเนอร์ผมยี่ห้อTranz xราคาถูกแต่มันปรับให้หนืดไม่ได้เลยว่าจะลองยืนโยกใช้จานใหญ่+เล็กสุดก็ยังเบาไปไม่เหมือนยืนโยกบนถนนเลยเทรนเนอร์รุ่นดีจะมีให้ปรับหนืดได้ใช่ไหมครับ

[ZXR]

เทรนเนอร์ผมยี่ห้อTranz xราคาถูกแต่มันปรับให้หนืดไม่ได้เลยว่าจะลองยืนโยกใช้จานใหญ่+เล็กสุดก็ยังเบาไปไม่เหมือนยืนโยกบนถนนเลยเทรนเนอร์รุ่นดีจะมีให้ปรับหนืดได้ใช่ไหมครับ

ปรับสกรูของตัวจับหน้ายางให้ดันล้อให้แน่นก็หนืดขึ้นครับ

[ThaNanSak]

ขอเก็บไว้เป็นแนวทางในการฝึกซ้อมครับผม

[soonchai]

เทรนเนอร์ผมยี่ห้อTranz xราคาถูกแต่มันปรับให้หนืดไม่ได้เลยว่าจะลองยืนโยกใช้จานใหญ่+เล็กสุดก็ยังเบาไปไม่เหมือนยืนโยกบนถนนเลยเทรนเนอร์รุ่นดีจะมีให้ปรับหนืดได้ใช่ไหมครับ

ปรับสกรูของตัวจับหน้ายางให้ดันล้อให้แน่นก็หนืดขึ้นครับ

อันนี้หมายถึงน๊อตตัวที่ใช้หมุนให้ลูกกลิ้งสัมผัสกับยางใช่ไหมครับ

[benpariwat]

เทรนเนอร์ผมยี่ห้อTranz xราคาถูกแต่มันปรับให้หนืดไม่ได้เลยว่าจะลองยืนโยกใช้จานใหญ่+เล็กสุดก็ยังเบาไปไม่เหมือนยืนโยกบนถนนเลยเทรนเนอร์รุ่นดีจะมีให้ปรับหนืดได้ใช่ไหมครับ

ปรับสกรูของตัวจับหน้ายางให้ดันล้อให้แน่นก็หนืดขึ้นครับ

อันนี้หมายถึงน๊อตตัวที่ใช้หมุนให้ลูกกลิ้งสัมผัสกับยางใช่ไหมครับ

ใช่ครับ
ถ้ายังหนืดไม่พอ ปล่อยลมยางออกอีกครับ

[kcpath1]

ความรู้ทั้งนั้น ขอบคุนครับ
เดี๋ยววันนี้บ่ายๆจะออกไปหาซื้อลูกวัวครับ

ผมตั้งใจอ่านกระทู้นี้มากเลยนะครับ แต่พอมาเจอคำตอบของพี่ผมหัวเราะน้ำตาไหลเลยครับ

[kcpath1]

รอฟังระหว่างน้ำมันกะแม่เหล็กครับ ขออีกอย่างครับ สามลูกกลิ้ง
อ่านแล้วคงต้องหาแทรนเนอรติดบ้านสักตัวหละครับ

อยากทราบเหมือนกันครับ ตัดสินใจไม่ได้สักที