ขอคำแนะนำเรื่องเรื่องการซ้อมครับ ^^

[BradleyEarthy]

ผมปั่นเสือหมอบคนเดียววันละ50-60 กม. ช่วงแรกๆใช้ความเร็ว35 เฟือง19
แล้วพอเข้าช่วง30กม. ผมจะลงมาใช้เฟือง17เร่งความเร็วเป็น38-40

แต่สามารถคุม40ไปต่อได้แค่10กม. ก็หอบแล้วครับ
แล้วก็กลับมาคุม35เหมือนเดิม
เลยคิดว่าที่ตัวเองกำลังทำอยู่มันผิดวิธี
เลยอยากขอคำแนะนำอยากรู้วิธีการฝึกซ้อมที่ถูกต้องว่าควรฝึกอย่างไร
เพราะปัจจุบันผมเพิ่งปั่นได้7-8เดือนเองครับ
แล้วก็ปั่นซ้อมอยู่คนเดียวด้วยไม่รู้จะขอคำแนะนำจากใครครับ TT

[Giman]

ผมปั่นเสือหมอบคนเดียววันละ50-60 กม. ช่วงแรกๆใช้ความเร็ว35 เฟือง19
แล้วพอเข้าช่วง30กม. ผมจะลงมาใช้เฟือง17เร่งความเร็วเป็น38-40

แต่สามารถคุม40ไปต่อได้แค่10กม. ก็หอบแล้วครับ
แล้วก็กลับมาคุม35เหมือนเดิม
เลยคิดว่าที่ตัวเองกำลังทำอยู่มันผิดวิธี
เลยอยากขอคำแนะนำอยากรู้วิธีการฝึกซ้อมที่ถูกต้องว่าควรฝึกอย่างไร
เพราะปัจจุบันผมเพิ่งปั่นได้7-8เดือนเองครับ
แล้วก็ปั่นซ้อมอยู่คนเดียวด้วยไม่รู้จะขอคำแนะนำจากใครครับ TT

อาการหอบ แก้ โดยการฝึก โดยใช้ใบจานสอง ครับ หมายถึง ใบจานหน้า อันกลางหรืออันเล็กครับ แล้วใช้รอบขาสุง 90-110 รอบ ช่วยได้เยอะ ซักสองอาทิตย์ เห็นความต่างชัดเจนครับ ส่วน คุม 40 ไปต่อได้แค่ 10 กม. ต้องฝึกตามโซน 4 ครับ ตามภาพประกอบครับ คือ ฝึกโดยใช้ใบจานหน้าใหญ่ หลังเล็ก ลองดูครับ

[BradleyEarthy]

ผมปั่นเสือหมอบคนเดียววันละ50-60 กม. ช่วงแรกๆใช้ความเร็ว35 เฟือง19
แล้วพอเข้าช่วง30กม. ผมจะลงมาใช้เฟือง17เร่งความเร็วเป็น38-40

แต่สามารถคุม40ไปต่อได้แค่10กม. ก็หอบแล้วครับ
แล้วก็กลับมาคุม35เหมือนเดิม
เลยคิดว่าที่ตัวเองกำลังทำอยู่มันผิดวิธี
เลยอยากขอคำแนะนำอยากรู้วิธีการฝึกซ้อมที่ถูกต้องว่าควรฝึกอย่างไร
เพราะปัจจุบันผมเพิ่งปั่นได้7-8เดือนเองครับ
แล้วก็ปั่นซ้อมอยู่คนเดียวด้วยไม่รู้จะขอคำแนะนำจากใครครับ TT

อาการหอบ แก้ โดยการฝึก โดยใช้ใบจานสอง ครับ หมายถึง ใบจานหน้า อันกลางหรืออันเล็กครับ แล้วใช้รอบขาสุง 90-110 รอบ ช่วยได้เยอะ ซักสองอาทิตย์ เห็นความต่างชัดเจนครับ ส่วน คุม 40 ไปต่อได้แค่ 10 กม. ต้องฝึกตามโซน 4 ครับ ตามภาพประกอบครับ คือ ฝึกโดยใช้ใบจานหน้าใหญ่ หลังเล็ก ลองดูครับ

ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ เดี้ยวจะลองนำไปใช้นะครับผม เห็นผลยังไงจะมาบอกต่อนะครับ อิอิ ^^

[ngoa]

ปั่นแค่ 7-8 เดือน ยืน40ได้เป็น10กิโลนี่ถือว่าเยี่ยมมากแล้วนะครับ คนปั่นมาหลายปียังทำกันไม่ค่อยได้เลย

คร่าวๆที่ความเร็วเท่ากัน
รอบขาสูงหัวใจเต้นเร็ว เหนื่อยหอบ
รอบขาต่ำ หัวใจเต้นช้า ไม่หอบ แต่ปวดเมื่อยขา

[BradleyEarthy]

ปั่นแค่ 7-8 เดือน ยืน40ได้เป็น10กิโลนี่ถือว่าเยี่ยมมากแล้วนะครับ คนปั่นมาหลายปียังทำกันไม่ค่อยได้เลย

คร่าวๆที่ความเร็วเท่ากัน
รอบขาสูงหัวใจเต้นเร็ว เหนื่อยหอบ
รอบขาต่ำ หัวใจเต้นช้า ไม่หอบ แต่ปวดเมื่อยขา

ขอบคุณครับ ได้รถช่วยอะครับ เลยไต่ไปถึง40ได้ ฮ่าๆ

[leeyongpeaw]

ผมยืนพืน40ใด้โลเดียวก็จะตายแล้วขนาดปั่นมา2ปี

[artit99]

อาการคล้ายๆ ของผมเลย
ตอนนี้ว่าจะอัพเป็น 11SP จะไล่เฟืองใหม่เป็น 12-25 (ของเดิม 11-25)
อยากได้เฟือง 16 กับ 18 มาเพิ่ม ไม่รู้ผมไล่ถูกไหมถ้าผิดขออภัย 12-13-14-15-16-17-18-19-21-23-25
คงจะมาเติมเต็มช่วงที่รถกำลังไหลๆ บางทีเราเปลี่ยนเกียร์จาก 17 ลงไป 15 มันก็หนักเกินไปในบางครั้ง ถ้าได้ เฟือง 16 อาจจะช่วยให้ขาอ่อนอย่างผมคงความเร็วได้ต่อเนื่องขึ้น

[dinsodum]

ผมยืน 40 เต็มที่ กิโลเดียวก็หอบแล้วครับ

[pairuch]

พัฒนาการดีมากครับ... ฝึกต่อไปเรื่อยๆ ครับ

[BiGBikE_SpeedtesT]

อาการคล้ายๆ ของผมเลย
ตอนนี้ว่าจะอัพเป็น 11SP จะไล่เฟืองใหม่เป็น 12-25 (ของเดิม 11-25)
อยากได้เฟือง 16 กับ 18 มาเพิ่ม ไม่รู้ผมไล่ถูกไหมถ้าผิดขออภัย 12-13-14-15-16-17-18-19-21-23-25
คงจะมาเติมเต็มช่วงที่รถกำลังไหลๆ บางทีเราเปลี่ยนเกียร์จาก 17 ลงไป 15 มันก็หนักเกินไปในบางครั้ง ถ้าได้ เฟือง 16 อาจจะช่วยให้ขาอ่อนอย่างผมคงความเร็วได้ต่อเนื่องขึ้น

ผมว่ารองใช้ 16 อะแล้วเพิ่มรอบขาเข้าไป ควบคุมลมหายใจดีๆคับ ไม่ให้กรดแลคติกสะสมก็พอ มันจะไปได้เร็วและไกลเกินกว่าเดิมแค่ไหนผมไม่รู้ขึ้นกับความแข็งแรงของร่างกายคุณอะคับ อันนี้ผมลองมาแล้วน่าจะเกียร์เดียวกันด้วยมั้งคับ เพราะกล้ามเนื้อ,รอบขาและปอดยังไม่แข็งแรงจะใช้เฟือง 15 ปั่นไปได้ 1-2 กม. ก็รู้สึกรถไม่วิ่งๆหรือวิ่งแต่เร็วไม่ได้ดังใจกดบันไดแล้วรู้สึกหนักๆอะนี้ผมก็เป็นเลยรู้ แนะนำให้ไปลองศึกการเล่น"เวท"คับ เห็นผลจริงคับผมลองมาแล้ว แบ่งเวลาเย็นหรือค่ำ 1 วันต่อสัปดาห์ มาเล่นคับ ไม่ต้องหนักเอาแค่พืนฐานคับ และก็แบ่งเวลาให้ร่างกายพักพ่อนสัก 1 วันต่อสัปดาห์คับ ร่างกายจะได้ไม่ฉ้ำคับ สู้ๆคับ

[pomroland]

ผมไม่เคยปั่นหมอบ แต่ถ้า คุม40ไปได้10กม. ผมว่าเก่งมากเลยครับ ผมมือใหม่ปั่นเสือภูเขาอยู่ ปั่นในแต่ล่ะครั้งก็ ประมาณ 40 km +-