ซ้อมขึ้นเขาแล้วความเร็วทางราบตก

[jacksatin]

น่าสนใจครับ

[ohonut11]

ฉึกก

[Ton TWS]

หลานชายส่งแบบการฝึกซ้อมมาให้ ลองดูครับ สำหรับท่านที่ไม่มีภูเขาอยู่ใกล้ๆ ก็เลือกใช้เกียร์เพื่อสร้างความคุ้นเคย แบบฝึกซ้อมนี้เอาเรื่องอยู่เหมือนกันครับ ไม่ต้องกังวลว่ารอบขาจะหาย ไม่ต้องกังวลว่าความเร็วเฉลี่ยจะตก เพราะอาจารย์คริสฯเขา ..ยำมาให้.. 9 นาทีสุดท้ายนั่นแหละครับ...หอบแฮกๆ... ลองดู กรุณาอย่าลดเวลาช่วงปั่นคลาย (5 นาทีซึ่งเป็นความสำคัญของการฟื้นคืนสภาพเป็นช่วงๆตลอดการฝึก) แล้วจะติดใจครับ(แรกๆลงจากอาน ไปไม่เป็นเหมือนกัน )

หมายเหตุ ..อุ่นเครื่องตามที่อจ.คริส ออกแบบมา ไม่เหมาะสำหรับตัวผมครับเพราะ ..เครื่องดีเซล..ผมต้องอุ่นเครื่องแบบที่คุ้นเคยเสียก่อนประมาณ 20 นาทีถึงจะเข้าแผนการฝึกนี้

CTS Train Right Climbing 54 Minutes.

Warm up 1 Min. 45 Sec. Low 90
Warm up Sprint 30 Sec. Hi 100
Recovery 1 Min. Low 80-85
Warm up Sprint 30 Sec. Hi 100
Recovery 1 Min. 15 Sec. Low 80-85

MuscleTension 5 Min. Mid 50-55
Recovery 5 Min. Low 90-95
MuscleTension 5 Min. Mid 50-55
Recovery 5 Min. Low 90-95

ClimbingRepeat 10 Min. Mid-Hi 80-85
Recovery 5 Min. Low 90-95
ClimbingRepeat 1 Min. Mid-Hi 60-65
ClimbingRepeat 1 Min. Mid-Hi 90-95
ClimbingRepeat 1 Min. Mid-Hi 60-65
ClimbingRepeat 1 Min. Mid-Hi 90-95
ClimbingRepeat 1 Min. Mid-Hi 60-65
ClimbingRepeat 1 Min. Mid-Hi 90-95
ClimbingRepeat 1 Min. Mid-Hi 60-65
ClimbingRepeat 1 Min. Mid-Hi 90-95
ClimbingRepeat 1 Min. Mid-Hi 60-65
Cool Down 5 Min. Low 90
*********************************************
***คำ เตือน(ของเขา)***หากรู้สึกว่าหนักมากเกินไป ให้ลดเกียร์ให้เบาลง หรือ ลดรอบขาในการปั่น(พูดง่ายๆอย่าฝืนครับ..คงต้องปรับใช้กับแต่ละคน) หรือ อาจจะเพิ่มเวลาของการ Recovery ครับ
Min.-เวลาเป็นนาที, Sec.-เวลาเป็นวินาที, Low Mid Hi -ระดับเกียร์(หนักเบาน่าจะขึ้นกับแต่ละคนครับ) เลขหลังคือ รอบขาครับ

[Tik.Cater]

[แอ้ม]

เป็นเพราะรูปแบบการฝึกซ้อมจริงๆครับ ตอนนี้ผมกลับมาซ้อมปั่นทางราบอย่างเดียว(งดขึ้นเขาพักใหญ่...ยังแหยงจากงานดอยอยู่ ) ผลคือAVดีกว่าเดิมแบบชัดเจนแถมยืนความเร็วสูงกว่าเดิมได้นานขึ้น อาจเพราะเปลี่ยนจากเฟือง11-32กลับมา12-23ด้วย รู้สึกไล่รอบขาไต่ความเร็วได้ีขึ้นชัดเจน