รอบขา 100 รอบ กับคุณภาพของมัน.....

[dumber]

ปักๆ

[pskorat]

เกี่ยวกับ...รอบขา...อีกนิด ที่นี่ครับ(ภาษาอังกฤษ) อาจจะเป็นความเห็นแย้งที่ว่า จำเป็นต้องที่ 100 รอบหรือไม่ ครับ

http://www.drmirkin.com/fitness/cycling_cadence.html

[pairuch]

ฝึกๆ แล้วก็ ฝึก.. (ยังไม่เคยได้ซักที)..

[punya467]

เกี่ยวกับ...รอบขา...อีกนิด ที่นี่ครับ(ภาษาอังกฤษ) อาจจะเป็นความเห็นแย้งที่ว่า จำเป็นต้องที่ 100 รอบหรือไม่ ครับ

http://www.drmirkin.com/fitness/cycling_cadence.html

ข้างบนนี้เหมือนจะบอกว่าที่ 100+ รอบ สมองจะงงไม่สามารถสั่งงาน (coordinate) กับกล้ามเนื้อ ทำให้ประสิทธิภาพ (การปั่น) ลดลง

แต่ถ้ามาอ่านอันนี้

http://www.1t4i.com/insideout-training- ... ns-part-3/

เขาจะบอกว่าให้พยายามปั่นทางราบด้วยรอบขาที่ 100 หรือมากกว่า เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ

ฟังดูเหมือนจะขัดกัน แต่ถ้าสรุปเอาตามความเข้าใจของผม (จับแพะชนแกะ) ผมว่าการสั่งงานของสมองต่อกล้ามเนื้อที่รอบขา 100 รอบ น่าจะเป็นอะไรที่สามารถฝึกฝนกันได้ ทำตอนแรกๆ สมองอาจจะงง อาจจะเออเร่อ แต่ถ้าฝึกจนคล่อง จนชำนาญ ก็น่าจะทำให้ประสิทธิภาพการปั่นดีขึ้นได้

รอผู้รู้จริงมาคอมเม้นต์ต่อดีกว่า

[ไอ้มดแดง]

ฝึกๆ แล้วก็ ฝึก.. (ยังไม่เคยได้ซักที)..

...ใจเย็นๆครับ...แบบว่า มันต้องใช้เวลาอะครับ

[ไอ้มดแดง]

ผมว่า ไม่ใช่โปรอย่าเราๆ ฝึกควง ที่ 100 + คงจะฝึกยากอยู่นะครับ...

ควรที่จะฝึกจากรอบต่ำๆก่อน...หาความรู้สึกการควงเท้าให้ได้...ความเร็วเท่าไหร่ยังไม่ต้องไปสนใจมัน

...พอได้แล้ว ค่อยพัฒนาความเร็วของรอบขาขึ้นไป...มันน่าจะง่ายกว่านะครับ

[ไอ้มดแดง]

เพื่อนผมเค้าแปล และสรุปให้ฟังว่า
http://www.drmirkin.com/fitness/cycling_cadence.html

ถ้าปั่นเร็วไปสมองจะจับความรู้สึกไม่ทัน อยากรู้ว่ารอบขาเหมาะสมเท่าไหร่ ให้ลองปั่นsprint/Time trial 30นาที หรืออารมณ์ประมาณไล่กลุ่มที่ทิ้งห่างออกไป(รอบขาจะลดลงจากปกติ10%<<จาก100เหลือ90>>)

[StoneRoses]

ผมคิดว่าซ้อมที่รอบจัด (100rpm) เพื่อฝึกสมองและกล้ามเนื้อให้คุ้นชินกับรอบจัด เป็นการฝึก muscle memory ครับ ถ้าชินแล้วก็จะสามารถ coordination กล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ส่งผลให้การปั่นมีประสิทธิภาพ

แต่รอบขาที่ได้งานเป็นกอบเป็นกำจริงๆ ที่ใช้ในการแข่งขัน ระดับโปรส่วนใหญ่ก็ไม่ถึงร้อยครับ 90-95 ประมาณแถวๆ นี้ บางคนต่ำกว่านี้อีก

[lop023]

รอบที่ผมถนัดอยู่ที่ 92-96 ครับ ถ้าเร็วกว่านี้การออกแรงจะทำได้ไม่เต็มที่เท่าไหร่ถ้าต้องการคงความเร็ว ช้ากว่านี้ก็รักษาความเร็วไม่ให้ตกลำบาก

[zzzz]

มีกราฟตัวนึงที่น่าจะตอบข้อสงสัยได้บางส่วนในเรื่อง
กำลัง รอบขา และการควบคุมกล้ามเนื้อ
ลองดูครับ ...จากผลการทดลอง...

สองแถวบนคือ
โมเม้น และ กำลังของแต่ละข้อต่อ
ส่วนสองแถวล่าง เป็น EMG Signal ของมัดกล้ามต่างๆ
( ตัวย่อมาจากชื่อของมัดกล้ามนะครับ เช่น BF: Biceps Femoris )

โดย เทียบกับ องศาขาจาน และ รอบขา...

สังเกตุดูดีๆครับ


EMG Signal คืออะไร ลองอ่านตาม link นะครับ
www.nyu.edu/classes/mcdonough/signal3.ppt

[benpariwat]

ดูไม่เข้าใจเลยครับ รู้แค่ว่า hip จะมีทอร์คมากขึ้นเมื่อรอบเยอะขึ้น

[punya467]

ดูไม่เข้าใจเลยครับ รู้แค่ว่า hip จะมีทอร์คมากขึ้นเมื่อรอบเยอะขึ้น

จะเป็นพระคุณมากเลย ถ้าช่วยแปลกราฟให้ด้วยครับ

[ไอ้มดแดง]

จากกราฟ ควง 90 รอบ น่าจะดีที่สุด ใช่มั้ยครับ

[mawin99]

ขอบคุณครับ เก็บไว้ในคลังกระทู้ส่วนตัวก่อน จะได้ไม่ลืม ปักๆ

[nutchaisme]

รอบสูงตะคริวกินต้นขาด้านหลัง รอบต่ำกินต้นขาด้านหน้า