ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพอำเภอบัวเชด จังหวัดสุรินทร์

[Ningnong#]

กำหนดเวลาปล่อยตัวกำลังตรวจสอบครับ

กำหนดปล่อยตัวเวลาประมาณ 07.00-08.30 น.

[phanom40]

ขออนุญาตประชาสัมพันธ์ ขอเชิญร่วมแข่งขันจักรยาน"นครพนมใจเกินร้อย ครั้งที่ 1" ณ โรงเรียนกีฬาจังหวัดนครพนม อ.เมือง จ.นครพนม
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=803634

[roisri]

วันที่ 10 พ.ย.56 ได้โทรชวนเสือเมืองช้าง(กลุ่มเล็กๆ)มาปั่นไปน้ำตกอลงกรณ์ อ.สังขะ กะว่าจะออกจากบัวเชดราว 9.00 น. ระยะทางขาละ 27 กม. แต่ขาไปคิดว่าจะพาออกไปหลังบ้านบัวขุนจง-บ้านออด-หนองหลวง ไปทางทิศใต้วิ่งเส้นที่เป็นทางไปค่ายอพยพเขมรเมื่อก่อน ไปโผล่ตะวันออกบ้านคะนา (วันนี้พาลูกชายขี่มอไซค์สำรวจเส้นทางที่กะว่าจะพาออกไปทางบ้านชำปะโต-หนองหลวง-คะวันออกบ้านคะนา แต่เส้นทางพังจากน้ำไหล+รกมากจนแม้แต่จักรยานก็น่าจะผ่านยาก) ท่านใดสนใจห่อข้าวใส่เป้นะครับหรือไม่ก็ฝากไปกับรถของเทศบาลที่จะบรรทุกข้าวล่วงหน้าไปน้ำตกได้ครับ
-นัทวุฒิ-

[เสือรอพอ]

น่าสนใจ อยากไปด้วยครับท่าน ป.นัฐ ถ้าไม่เห็น งัยก็ตะโกนเรียกหน่อยละกันครับ

[roisri]

เกือบลืมบอกครับ..
ทางชมรมจักรยาน+วัดบ้านสะโน ขอชื่อสมาชิกจักรยานบัวเชดเป็นกรรมการผ้าป่านะครับ แจ้งไปแล้วมีท่านพี่พนัส หมวดดล รอง ผอ.สวาสดิ์ ดาบตู่ พี่สุบิน พี่ไพรสิน ใครอีกหนอ..? จำไม่ได้ ความจำเสื่อม ผ้าป่าทอดกลางเดือนธันวาคม ทีี่สมาชิกบัวเชดปั่นไปร่วมทอดถวายปีที่แล้วนั่นแหละครับ..
- นัทวุฒิ-

[roisri]

หมอเวียนและสมาชิกที่สนใจจะร่วมทริปทุกท่านครับ...
ออกเดินทางเวลา 08.00 น.จากเทศบาล ขอย้ำว่ามาเริ่มจากเทศบาลนะครับ เพราะจะออกไปทางท้ายหมู่บ้านบัวขุนจง ไปเข้าบ้านออด บ้านหนองหลวง
- นัทวุฒิ-

[เสือรอพอ]

ว2 ว8 ว61 ครับท่านป.นัฐ

[เสือรอพอ]

เรียน สมาชิกชมรมฯทุกท่าน
ท่าน สว.หน่อง เชิญสมัคร line เข้าชมรมจักรยานฯ เพื่อสะดวกต่อการสื่อสาร โดยติดต่อที่สว.หน่องครับ

[Ningnong#]

เรียน สมาชิกชมรมฯทุกท่าน
ท่าน สว.หน่อง เชิญสมัคร line เข้าชมรมจักรยานฯ เพื่อสะดวกต่อการสื่อสาร โดยติดต่อที่สว.หน่องครับ

มีสมาชิกเข้ามาแล้ว 5 ท่าน เมื่อเช้าเจอ อ.สวาสดิ์ อ.เบส ดาบตู่ ตกลงกันว่า 05.00 น.ของทุกวัน ถ้าใครว่างร่วมปั่นรอบเกาะกลางถนนหน้าอำเภอบัวเชด-ลงไปหนองระมาดค้อ ซ้อมเอาแรงขึ้นเนินเพื่อไปแข่งที่อุบลฯ

[พี่หมอ ลัลลี่วิลล์]

ปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ

การปั่นจักรยานจัดเป็นกีฬาอีกชนิดที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย สามารถทำได้ง่ายๆ ใช้อุปกรณ์ไม่มาก เพียงคุณมีจักรยานแค่คันเดียวก็สามารถออกกำลังกายได้แล้ว
การปั่นจักรยานมี 2 ชนิดคือ จักรยานแบบเคลื่อนที่ได้ และจักรยานแบบอยู่กับที่ ซึ่งในปัจจุบัน การปั่นจักรยานแบบอยู่กับที่เริ่มได้รับความนิยมมากขึ้น เพราะช่วยให้เราสามารถออกกำลังกายได้ ทุกสภาพอากาศ และสามารถปรับระดับความฝืดหรือความต้านทานให้เหมาะสมกับความพร้อมของร่างกายผู้ที่ออกกำลังกายได้
การปั่นจักรยานถือเป็นวิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับคนที่เพิ่งหัดออกกำลังกายเป็นอย่างมาก เพราะเป็นกีฬาที่ไม่หนักหรือยากเกินไป ทั้งยังเป็นกิจกรรมที่เหมาะกับทุกคนในครอบครัว เป็นกีฬาที่นอกจากจะช่วยให้เรามีร่างกายแข็งแรงแล้วยังช่วยสานความสัมพันธ์ของคนในครอบครัวได้อีกด้วย ช่วยให้เราได้ใช้เวลาร่วมกัน ได้พูดคุยกัน ได้หัวเราะร่วมกัน ทำให้ครอบครัวมีความอบอุ่น
ก่อนที่คุณจะออกไปปั่นจักรยานควรแต่งกายให้เหมาะสมรัดกุม ใส่ชุดที่ให้ความรู้สึกทะมัดทะแมง อาจจะใส่เสื้อยืดกับกางเกงขาสั้นที่มีขนาดพอดีตัวก็ได้ ส่วนรองเท้าควรสวมรอมเท้าผ้าใบหรือรองเท้ากีฬา เพราะสามารถป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ เช่น ข้อเท้าแพลง เป็นต้น
สถานที่ที่เหมาะสมสำหรับการปั่นจักรยานน่าจะเป็นสวนสาธารณะ เพราะมีพื้นที่กว้างขวาง ร่มรื่น และปลอดภัยเวลาที่คุณปั่นจักรยาน ทำให้ไม่ต้องระแวงกลัวจะถูกรถชน แต่ถ้าบ้านอยู่ไกลจากสวนสาธารณะอาจเลือกปั่นจักรยานตามถนนในหมู่บ้านที่มีรถไม่เยอะก็ได้ หรือหาซื้อจักรยานแบบอยู่กับที่มาไว้ที่บ้านสักเครื่อง อาจจะยอมจ่ายแพงหน่อยเพื่อแลกกับร่างกายที่แข็งแรง
จักรยานแบบอยู่กับที่จัดเป็นอุปกรณ์ที่ประดิษฐ์มาเพื่อเอาใจคนที่อาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ๆที่มีการจราจรหนาแน่น หรือคนที่ไม่ค่อยมีเวลาไปออกกำลังกายนอกบ้านได้แบ่งเวลาส่วนหนึ่งในชีวิตมาออกกำลังกายบ้าง จักรยานแบบอยู่กับที่มีโปรแกรมให้คุณสามารถเลือกความเร็วหรือความฝืดได้ ทั้งยังมีจอแสดงเวลา อัตราการเต้นของชีพจร พลังงานที่ถูกเผาผลาญ รวมทั้งโปรแกรมที่ให้ความบันเทิงต่างๆขณะที่คุณออกกำลังกายอีกด้วย ยิ่งไปกว่านั้นคุณยังสามารถออกกำลังกายได้ทุกสภาพอากาศแม้เวลาฝนตก
การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานสามารถทำได้ทุกเพศ ทุกวัย ทั้งยังให้ประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพ ช่วยให้หัวใจและกล้ามเนื้อแข็งแรง ทำงานได้เป็นปรกติ และช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพของ ข้อเข่าได้

ข้อดีของการปั่นจักรยาน
ทำให้หัวใจแข็งแรง

ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง

สามารถออกกำลังกายได้ทั้งปี ทุกสภาพอากาศ

สามารถออกกำลังกายได้โดยลำพังคนเดียว

ข้อแนะนำในการปั่นจักรยาน
1. ปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย
2. ก่อนจะปั่นจักรยานต้องเรียนรู้อุปกรณ์และวิธีการ
3. ปรับเบาะ มือบังคับให้ได้ระดับเหมาะสม
ความสูงของเบาะนั่งต้องเหมาะสมคือเมื่อนั่งบนเบาะ เท้าที่วางบนบันไดที่ต่ำเข่าจะงอเล็กน้อยโดยทำมุมประมาณ 5 องศา หากตั้งเบาะต่ำไปอาจจะทำให้ปวดเข่าเมื่อขี่จักรยาน

ต้องตรวจข้อล็อกต่างๆว่าอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและแน่นหนา

วิธีทดสอบอีกวิธีหนึ่งคือให้วางส้นเท่าบนบันไดขั้นต่ำสุด เข่าจะเหยียดตรงพอดี

ความสูงของมือจับปรับให้พอดี โดยปรับให้สูงแล้วค่อยเลื่อนต่ำลงมา ตำแหน่งที่เหมาะสมคือข้อศอกงอเล็กน้อย ระยะห่างพอดี และจับสบายไม่ปวดหลัง การปรับนี้ผู้ขี่ต้องปรับให้พอดีกับตัวเอง

การเลือกรองเท้า ไม่ควรใช้รองเท้าสำหรับวิ่งหรือรองเท้าสำหรับการเต้น aerobic เพราะพื้นรองเท้านุ่มเกินไป พื้นรองเท้าสำหรับปั่นจักยานควรจะแข็งพอสมควรเพื่อจะได้ปั่นจักยานอย่างมีประสิทธิภาพ

4. การเตรียมอุปกรณ์อื่นที่จำเป็น
ผ้าเช็ดเหงื่อสำหรับเช็ดโดยเฉพาะมือจับเพราะอาจจะทำให้ลื่น

ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนการออกกำลังกาย

ดื่มน้ำประมาณครึ่งลิตรระหว่างการออกกำลังกาย 40 นาที

ดื่มน้ำอีก 1 แก้วหลังการออกกำลังกาย

5. ก่อนออกกำลังกายให้อบอุ่นร่างกายโดยการปั่นจักรยานแบบไม่มีความฝืด 5-10 นาทีหลังจากนั้นจึงเพิ่มความฝืดและเพิ่มความเร็วโดยที่ไม่เหนื่อยหรือไม่ปวดกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูงควรติดตามการเต้นของหัวใจ สำหรับผู้ที่เริ่มปั่นควรจะปั่นด้วยความเร็วไม่มากและความฝืดไม่มาก เมื่อร่างกายแข็งแรงจึงเพิ่มความฝืดและความเร็ว
6. หากมีอาการเวียนศีรษะ หน้ามืด เจ็บหน้าอก ให้หยุดปั่น และบอกคนใกล้ชิดหรือผู้คุม




เทคนิคกระชับสัดส่วน จากการปั่นจักรยานทั้ง 4 แบบมาฝากด้วย ดังนี้

1. ปรับความสูงของเบาะนั่งเพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนต้นขาด้านหน้า (Quadricep) ควรปรับเบาะให้สูงในระดับที่เท้าแตะพื้นได้ เมื่อขาถีบไปที่บันไดจนสุดแล้วเข่าเหยียดเกือบตรง (งอประมาณ 5 องศา) ท่านี้จะทำให้ไม่ต้องใช้กำลังของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้ามากเกินไป ทำให้ไม่เมื่อย และได้กล้ามเนื้อ ต้นขาที่เรียวกระชับ เพราะถ้าปรับเบาะต่ำ กล้ามเนื้อจะต้องออกแรงในการถีบไปข้างหน้ามาก ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณต้นขาเป็นมัดใหญ่ และทำให้เมื่อยเร็วขึ้น

2. ปั่นจักรยานช่วยให้ต้นแขนกระชับ ขณะปั่นจักรยานจะต้องออกแรงที่แขนเพื่อบังคับแฮนด์จักรยานให้อยู่นิ่งเพื่อการทรงตัวที่ดี เกิดการยืดและหดตัวของกล้ามเนื้อแขน ส่งผลให้กล้ามเนื้อไหล่ส่วนหน้า (Anterior Deltoid), กล้ามเนื้อบ่า (Trapezius Muscle), กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า (Biceps Brachii), กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง (Triceps Brachii), กล้ามเนื้อแขนส่วนล่าง (Brachioradialis) แข็งแรง กระชับ และช่วยลดเซลลูไลต์ โดยเฉพาะถ้าขี่ในทางขรุขระก็จะทำให้แขนได้ออกกำลังมากขึ้น

3. ปั่นจักรยานช่วยให้กล้ามเนื้อหลัง (Back Muscle) สวย เฟิร์ม ขณะขี่จักรยานกล้ามเนื้อหลังต้องเกร็งตัวเพื่อการทรงตัวตลอดเวลาที่ปั่น ก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อคอด้านหลังกระชับ แข็งแรง และดูสวยงาม โดยเฉพาะตอนเข้าโค้ง ซึ่งถ้าเลี้ยวไปทางซ้ายก็ต้องเอี้ยวตัวไปทางขวาเพื่อทรงตัวให้รถไม่ล้ม ทำให้เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อท้องบริเวณด้านข้าง (Trunk Lateral Flexor Muscle) ทำให้กล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวและหน้าท้องกระชับแบนสวนได้รูป
โดยผู้ขี่จะต้องปรับเบาะให้พอเหมาะที่ขายืนถึง ขณะขี่หากเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไปด้วยเล็กน้อย ก็จะช่วยให้หน้าท้องส่วนบน (Upper Abdomen) และกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง (Lower Abdomen) กระชับและแบนสวยมากขึ้นด้วย

4. ปั่นจักรยานช่วยให้จิตใจที่แจ่มใส ตื่นตัว และเป็นหนุ่มสาวขึ้น ขณะปั่นจักรยานตาต้องมองไปข้างหน้าและรอบข้าง หูก็ต้องฟังเสียงรถและสิ่งรอบข้างเช่นกัน ซึ่งเป็นการฝึกประสาทสัมผัสทั้งทางสายตาและหูไปในตัว เมื่อตาเห็นหรือหูได้ยิน กล้ามเนื้อและข้อ (Muscle & Joints) ก็ต้องทำงานทันที เช่น เมื่อเห็นหลุมก็ต้องเบรก หลบหรือเตรียมตัวลงหลุมโดยประคองจักรยานไม่ให้ล้ม ทำให้ประสาทตื่นตัวได้ดีขึ้น ส่งผลให้รู้สึกคล่องแคล่วว่องไว กระฉับกระเฉง ตื่นตัว และแจ่มใสขึ้นทั้งด้านร่างกาย และจิตใจ

[Ningnong#]

[Ningnong#]

15 ธ.ค.2556 ป่๋าเส ,ดาบ ส.คนโก้ ไม่ได้ไป เพราะเตรียมตัวเข้าอบรมนายตำรวจที่ ศฝร.ภ.3 (จอหอ)

[Ningnong#]

หนาว 12 -13 องศา

[เสือขะแมร์]

ขออนุญาต ประชาสัมพันธ์ กิจกรรมทำบุญตักบาตรปีใหม่สานสัมพันธ์ไทย-กัมพูชา ปั่นจักรยานสองแผ่นดิน ครับ
กำหนดการ วันที่ ๑ มกราคม ๒๕๕๗ ณ บริเวณหน้าด่านช่องจอม
เวลา ๐๖.๓๐ น. พี่น้องเพื่อนเสือ พร้อมกันที่หน้าด่านช่องจอม
เวลา ๐๗.๐๐ น. พิธีเปิดงานทำบุญตักบาตรวันขึ้นปีใหม่
เวลา ๐๗.๔๕ น. พิธีปล่อยตัวขนวนจักรยาน จากประเทศไทยและประเทศกัมพูชา เส้นทางปั่น จากช่องจอมเข้ามาฝั่งไทย วกกลับที่สามแยกบ้านด่าน ปั่นกลับผ่านตลาดช่องจอง ลงไปฝั่งกัมพูชาที่ด่านช่องจอม (เข้าไปในเขตกัมพูชา ประมาณ ๑๒ กม.) มีกิจกรรมการต้อรับคณะจักรยาน เสร็จพิธีปั่นกลับช่องจอม รวมระยะทางประมาณ ๔๐ กม. ถนนลาดยาง
จึงขอเชิญชวนพี่น้องเสือบัวเชด ร่วมกิจกรรมในครั้งนี้ ครับ
เสธฯโก้ (พันเอกจิรัฐ ช่วงฉำ่) 081 966 6246
ผอ.ชาญชัย 086 460 8481 เจอกันนะครับ

[เสือขะแมร์]

กำหนดการปั่นจักรยานสานสัมพันธ์สองแผ่นดินไทย-กัมพูชา 1 มกราคม 2557