ขอแนวทางในการออกกำลัง ให้ช่วงหลังแข็งแรง

[Chain Power]

ปั่นหมอบมาประมาณ 3 เดือนเฉพาะ ช่วงเสาร์-อาทิตย์ ได้ระยะทางสะสมประมาณ 1400 โล แต่ก็ยังมีอาการชามือซ้าย โดยเฉพาะ นิ้วก้อย จะดื้อบังคับไม่ได้ประมาณ 3-4 วัน เข้าใจว่าเกิดจากการกดทับ ที่สันมือช่วงจับ Hand Drop จึงอยากจะขอความรู้ครับว่า
อาการอย่างนี้เกิดจากช่วงหลังของผมยังแข็งแรงไม่พอที่จะพยุง ช่วยรับน้ำหนักของร่างกายส่วนบน จนทำให้น้ำหนักถ่ายไปที่มือขณะจับ Hand Drop ใช่ไหมครับ หากใช่จะมีวิธีออกกำลังช่วงหลังอย่างไรให้แข็งแรงขึ้นบ้างครับ การ Sit Up พอจะช่วยได้บ้างไหมครับ

[soonchai]

ซิตอัพช่วยได้ครับควรจะทำครับ และท่าที่ง่ายคือนอนคว้ำยกหน้าอกขึ้นให้พ้นพื้น และเท้าด้วยครับท่านี้ออกกำลังหลังเต็มๆ ท่าซุปเปอร์แมนเหาะครับ ทำค้างไว้10วิ ครับทำสลับไปเรื่อยๆจนกว่าจะหมดแรง
หรือเข้า google หาคำว่า ออกกำลังกายส่วนหลังครับ

[tomalani]

http://www.youtube.com/watch?v=KmHqBYFYwmc

ลองทำตามวีดีโอตัวนี้ครับ

[benpariwat]

http://www.youtube.com/watch?v=KmHqBYFYwmc

ลองทำตามวีดีโอตัวนี้ครับ

ผมก็ทำตามนี้ครับผม มือใหม่อย่างผมต้องเพิ่ม core ครับ

[fotooak]

ผมก็เป็นช่วงเริ่มปั่นใหม่ๆ ขี่แค่ครึ่งชม. ก็เมื่อยทั้งฝ่ามือ หลังล่าง หลังแขน อาจจะเป็นเพราะ core muscle เราแข็งแรงไม่เพียงพอ แต่พอหันมาฝึก calisthenics (ที่เน้นการใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเป็นหลัก) ได้2เดือน กลับไปปั่นใหม่รู้สึกสบายขึ้นเยอะ ปั่นได้60โลต่อเนื่องแบบไม่มีอาการ
ก่อนมาขี่จักรยานผมเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท1ข้อและแตกอีก1ข้อ ยังไม่เคยผ่าตัดด้วย แต่พอฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางเยอะๆทำให้อาการเจ็บต่างๆหายไป เพราะกล้ามเนื้อแกนกลางเราแข็งแรงขึ้นมันก็ช่วยรับภาระของร่างกายส่วนอื่นๆได้ดี
กล้ามเนื้อแกนกลางสำคัญมากกับกีฬาจักรยาน ผมก็เพิ่งเริ่มฝึกและเป็นมือใหม่มากๆ
ลองหาข้อมูลหรือตัวอย่างการฝึก calisthenics ดูนะครับ ดีมากๆ ถ้าอยากหาtrainer ดีๆเพื่อแก้ปัญหาได้ตรงจุดก็PMมาได้ครับ มีtrainerดีๆแนะนำให้ได้ครับ

[Chain Power]

ขอบคุณทุกคำแนะนำครับผม

[Finrod]

http://www.youtube.com/watch?v=KmHqBYFYwmc

ลองทำตามวีดีโอตัวนี้ครับ

อันนี้เยี่ยมเลยครับ

[courreges]

ขอบคุณทุกความรู้ครับ

[wulfverine]

[Ater]

ผมเคยเจอปัญหานี้มาครับตอนปั่นใหม่ๆ มีพี่เคยแนะนำ วิดพื้นให้ได้วันละ 50 แล้วจะหายหมด ทั้งชามือ ปวดหลัง ปวดแขน จนทุกวันนี้ผมยังวิดไม่ถึง 50 เลยครับ ทำได้แค่ 40 ก็แย่แระ แต่อาการที่ว่ามาทั้งหมด หายหมดแล้วครับ ปั่นหมอบอย่างมีความสุขเลยครับ ปั่นเป็นร้อยก็สบายตัวครับ

วิธีง่ายๆ แต่ได้ผลครับ ลองดูครับ